Äiti ja lapsi -jumppa

Äiti ja lapsi jumppaa TAI isä ja lapsi jumppaa! Molemmissa tapauksissa, nyt olemme todistaneet, että voit jumpata pienenkin lapsen kanssa yhdessä. Lapsi nauttiin silmiinpistävän paljon. :)

Seitsemän eri liikettä kerran päivässä ja niin monta kierrosta, kuin sinä päivänä lähtee. Lapsen turvallisuus on ykkösjuttu, joten tee liikkeet rauhallisesti, ei ole kiire mihinkään. Jumppaan menee aikaa hitaimmallakin vaivaiset 15 minuuttia. Keskity mieluummin tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja siirtämällä ajatukset työtä tekeviin lihaksiin.

Pyri tekemään ennen jumppaa pieni happihyppely ulkona tai sitten  esimerkiksi 3 minuutin ajan haarahyppelyä, jotta lihakset lämpiäisivät. Pyöritä lisäksi olkapäitä sekä tee lyhyitä muutaman sekunnin pumpaavia venytyksiä jaloille, käsille sekä selälle.

  1. Kyykky (seinäävasten tai ilman) 15 toistoa
  2. Punnerus (polvet maassa tai ilmassa) 15 toistoa
  3. Lantionnosto 10-20 toistoa (Huom! Naiset… varokaa rintavarustusta!)
  4. Lapsen nosto ylös suorilta käsin 10-15 toistoa
  5. Lapsi lantiolle ja sivulle taivutus 20 toisto per puoli (Huom! Muista että vain yläkroppa liikkuu, ei lantio!)
  6. Lapsen kierto istuvaltaan puolelta toiselle, 10 toistoa per puoli (Huom! Tämä on vatsalihasliike ennen kaikkea, joten nojaa samalla taakse)
  7. Hyvää Huomenta -liike lapsi kantoliinassa tai ilman, 15 toistoa (Huom! Pidä jalat suorana ja pyri pääsemään 90 asteen kulmaan.)

Kaikille myös tiedoksi, että pian on tulossa myös Raskausajan-jumppa, joten stay tuned! 😉


 

Hyvää joulua, elämäsi tärkeimmälle ihmiselle!

Jokainen meistä toivoo, että se maailman tärkein ihminen pysyisi rinnalla Viime hetken joululahjatmahdollisimman pitkään. Sinä voit edesauttaa siinä, varmistamalla hänen hyvinvointinsa.

Joululahja 1: START WITH A BANG
Kattava taustatetokartoitus
2 x valmennustapaaminen (kotona ja/tai kuntosalilla)
2 x liikunta-ohjelma
Ravintoneuvonta
Ohjeet tulevaisuuteen
Hinta: 99€

Joululahja 2: GOLDEN TICKET
2 kuukauden valmennus
Kattava taustatetokartoitus
4 x valmennustapaaminen (kotona ja/tai kuntosalilla)
2 x liikunta-ohjelma
Ruokapäiväkirjan analysointi + ravintoneuvonta
Ohjeet tulevaisuuteen
Hinta: 190€/kuukaudessa (yht. 380€)

Ota yhteyttä pian, niin saat lahjakortin jouluksi!