Täsmävinkkejä vatsan turvotukseen!

flat-stomach-bloating-FI-1
28.2.2017

Täsmävinkkejä vatsan turvotukseen!


Housut puristaa ja vatsa näyttää siltä, kuin ilmapallon olisi nielaissut. Ajatus farkkujen jalkaan laittamisesta tai tiukan paidan pukemisesta kauhistuttaa. Löysät housut jalkaan, löysä paita päälle ja sohvalle mietiskelemään: Mikä auttaisi tähän oloon?

Jokainen todennäköisesti tietää, miltä tuntuu kun turvottaa. Olo on tukala, vaatteet puristaa, eikä peilikuva miellytä. Turvotus voi olla seuraus monesta asiasta, mutta yleisesti turvonneeseen ja tukalaan oloon syy löytyy usein syömisestä ja liikunnan puutteesta. Juhlat, illanistujaiset ja herkkupäivät kuuluvat elämään. Nämä ovat kuitenkin usein niitä tilanteita, joita seuraa turpea olo seuraavana aamuna. Mikä siis avuksi?

Tässä täsmävinkkejä millä voit päästä pömpöstä eroon:

(lisää…)

11707-a-woman-measuring-her-belly-pv
9.1.2017

Kadonneen vyötärön metsästys vol 4


Haluatko sinäkin vyötärösi takaisin? Kuinka vähentää selluliittia? Olisiko mukavaa pudottaa muutama kilo painoa ja voida energisimman normaalia kotiruokaa syöden ja helppoja kotitreenejä tehden?

Olemme rakentaneet kaikille sopivan 6 viikon supertehokkaan verkkovalmennuksen. Ohjelmasta saat kaiken mitä tarvitset kadonneen vyötärön metsästykseen. Loppu on enää sinusta itsestäsi kiinni.

Suosittu Kadonneen vyötärön metsästys –nettivalmennus on auttanut satoja ihmisiä vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja poistamaan turhia rasvoja vyötäröltä. Ja nyt sinulla loistava mahdollisuus päästä mukaan.

Tavoitteena on löytää syvät vatsa- ja selkälihakset, jotka tukevat selkärankaasi ja napakoittavat vyötärön ympärystä. Kampanjan avulla on saavutettu huikeita tuloksia: jopa 6 kilon painonpudotus sekä 10cm vyötäröltä!

Kaikki riippuu vain itsestäsi!


6 viikon valmennus sisältää seuraavat:

  1. Viikottain vaihtuvat yksinkertaiset kotitreeniohjeet aloittelijalle sekä vaativammalle
  2. Joka toinen viikko vaihtuvat ruokavaliot, kotiruokaa resepteineen sekä ostoslistoineen
  3. Arvokkaan motivaation sekä aitojen valmentajien päivittäisen avun ja tuen

Tässä muutamia eniten kysyttyjä kysymyksiä:

Q: Täytyykö minun TAAS syödä pelkästään rahkaa ja raejuustoa?

A: Ei todellakaan, unohda fitnessdieetit ja karppaukset. Tässä valmennuksessa syödään normaalia suomalaista kotiruokaa, joka maistuu koko perheelle!

Q: Voinko osallistua verkkovalmennukseen vaikka olen huonokuntoinen?

A: Voit todellakin, tässä valmennuksessa pystyt valitsemaan kuntoasi vastaavat ohjelmat.

Q: En ehdi menemään kuntosaleille, voinko silti osallistua valmennukseen?

A: Voit tietenkin, valmennuksessa liikunta tehdään omalla kehonpainolla ja treenit voi tehdä vaikka kotona, lyhyissä erissä. Omaa aikataulua kunnioittaen.

Q: Täytyykö minun tehdä itselleni eri ruuat kuin muille perheen jäsenillemme?

A: Ei! Meille on erittäin tärkeää, että koko perhe pystyy nauttimaan samaa ruokaa. Pystyt ruokavalioissa huomioimaan jopa allergiat sekä muut ruokarajoitteet.

Q: En syö lihaa, onko järkeä osallistua valmennukseen?

A: On, ruokaresepteissä pystyt valitsemaan itsellesi sopivat reseptit, olit sitten sekasyöjä, vegaani tai vegetaarinen.


(lisää…)

ulkohuussi-3
18.8.2016

Paskahuussiteoria & painonpudotus


Jos kesän jälkeen harkitset taas uuden superdieetin aloittamista, niin suosittelen lukemaan elämän professori PT Linjalan kehittämän teorian tai lähinnä teorian siitä kuinka se ei tule välttämättä onnistumaan.

Tässä ajatusta pohdittavaksi:

“Tänä kesänä tein sen taas, eli maailmaan hienoimman paskahuussin omalle mökkitontille, kun edellinen romahti viime syksynä. Tämän vuoden huussini oli jo kahdeksas käymälä kuluneen kymmenen vuoden aikana. Kuten aiempina vuosina niin myös tänä vuonna sain huussini valmiiksi kesäkuun alussa, eli juuri ennen suurta juhlaa: Juhannusta. Kesän aikana huussiani käyttivät useat vieraat ja toki muutamat irvileuat kyselivät miten niille seitsemälle aikaisemmalle huussille on käynyt.

Itsepäisenä suomalaisena en ole suostunut ottamaan apua vastaan rakennuksessa, vaan uskon vanhaan kaavaan. Uskoin vahvasti että tänä vuonna käymälä pysyy kasassa. Valitettavasti olin väärässä. Pari viikkoa pystyttämisestä, alkoivat liitokset seinissä natisemaan ja ensimmäisen kovan tuulenpuuskan pyyhkäistyä ohi, oli huussini taas maan tasalla ja mieli maassa.”

Mitä yhteistä minun paskahuusseillani ja painonpudottamisella on? Itseasiassa aika paljonkin!

(lisää…)

15.7.2016

Mökkitreeniä ja mökkielämää


Me suomalaiset olemme mökkikansaa jonka osoittaa jo maa- ja metsätalousministeriön teettämä Mökkibarometri. Barometrin mukaan vietämme aikaa mökillä keskimäärin 79 vuorokautta vuodessa. Itse en näin montaa päivää vuodessa mökillä viihdy, mutta valmennettavista osa viihtyy vieläkin useammin.

Koska vietämme aikaa mökillä näin paljon, on meidän pidettävä tietyistä asioista kiinni jos haluamme että saavutetut tulokset painon, liikunnan ja ravinnonsuhteen säilyvät myös lomalla.

Kesäloman tarkoitus on helpottaa stressiä ja antaa lepoa myös aivoille. Jos kesäloman jälkeen olet fyysisesti tai henkisesti huonommassa kunnossa kuin ennen lomaa, niin jotain on mennyt pieleen. Pitkiä aikoja mökillä ollessa, helposti saattaa ateriarytmi kadota. Esimerkiksi syödään vain kaksi ateriaa päivässä: aamupala ja päivällinen ja muut ateriat (lounas, välipala ja illallinen) korvataan jatkuvalla pikkunapostelulla. Toinen mikä helposti tulee osaksi mökkkeilyn arkea on jatkuva “tissuttelu”. Saunaolutta, puunhakkuuolutta, remppaolutta, ruokaviiniä, viiniä rentoutumiseen jne. Enkä nyt tarkoita ettei sitä olutta saisi mökillä nauttia, vaan tarkoitan sitä mielipahaa kun housut kiristävät lomalta palatessa.

Omista valmennettavista useimmat viettävät lomiaan mökillä ja suurin ”pelko” tuntuu olevan se, kuinka painon kanssa käy loman aikana. Voin kokemuksesta kertoa ettei loma-ajallekkaan ole mitään poppaskonsteja. Kaikki lähtee siitä samasta syystä miksi haluaa parantaa syömistään tai lisätä liikuntaa myös tavallisena arkena. Onnistut kun liikut riittävästi ja hyvin opeteltu ateriarytmi ja suhtautuminen ruokailuun säilyy myös lomalla. Ei oteta stressiä lomalla tästä, mutta pidetään mielessä se pohjimmainen syy miksi haluat muuttaa elämääsi.

Tässä yksinkertaiset vinkit jotka auttavat pysymään linjoissa, mutta EI TARKOITA FITNESS kuuria lomalle:

(lisää…)

464884_5e2b_6
11.5.2016

Pyöreät ja piukat pakarat – 6 viikossa!


Täydellisen takamuksen tavoittelijoille!

Haluatko sinäkin pyöreät ja piukat pakarat? Haluatko eroon selluliitistä? Olemme rakentaneet kaikille sopivan 6 viikon supertehokkaan pepputreenin. Saat kaiken mitä tarvitset edulliseen 29,90€ hintaan. Loppu on sinusta itsestäsi kiinni.

Suosittu Kadonneen vyötärön metsästys –nettivalmennus on auttanut satoja ihmisiä vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja poistamaan turhia rasvoja vyötäröltä. Ja nyt sinulla loistava mahdollisuus päästä mukaan, mutta tällä kertaa keskitymme myös alavartalon muokkaamiseen.

Pyöreät ja piukat pakarat – valmennus starttaa tiistaina webinaarilla 31.5. klo 18.30 

Webinaarista saat myös tallenteen, joten osallistumispakkoa ei ole ja voit katsoa sen myöhemmin.

Liity siis mukaan HETI! 


Olen Tuukka Linjala ja tämän valmennuksen Coach / Personal trainerPersonal trainer 1

Olen Sweatband Training Oy:n ja Meal My Day Oy:n perustaja ja palvelujohtaja. Valmistuttuani liikunnanohjaajaksi vuonna 2007 ammattikorkeakoulusta olen opiskellut avoimen yliopiston ravitsemus-, liikunta- ja terveysaineita. Live- ja online-valmennuksia olen tehnyt vuodesta 2008 ja valmennettaviani on ollut tuhansia ympäri Suomen ja yli rajojenkin.

Viime vuosien supertrendi: Pyöreät pakarat on terveellinen muoti-ilmiö! Pakaroiden ja jalkojen treenaaminen kannattaa todella. Jaloissa sijaitsee suuria lihaksia mitkä vaativat paljon työtä jotta tuloksia saadaan. Mutta täsmällisellä harjoittelulla sekä oikeilla liikkeillä saadaan tulokset näkyväksi. Suurten lihasten treenaaminen parantaa myös aineenvaihduntaa, jolla on vaikutus koko kehon kiristymiseen.

Lähdethän sinäkin mukaan?


Yksi onnistujista: Teresa

photo1   IMG_2165 IMG_2166   photo2

(lisää…)

14.12.2015

Äiti ja lapsi -jumppa


Äiti ja lapsi jumppaa TAI isä ja lapsi jumppaa! Molemmissa tapauksissa, nyt olemme todistaneet, että voit jumpata pienenkin lapsen kanssa yhdessä. Lapsi nauttiin silmiinpistävän paljon. :)

Seitsemän eri liikettä kerran päivässä ja niin monta kierrosta, kuin sinä päivänä lähtee. Lapsen turvallisuus on ykkösjuttu, joten tee liikkeet rauhallisesti, ei ole kiire mihinkään. Jumppaan menee aikaa hitaimmallakin vaivaiset 15 minuuttia. Keskity mieluummin tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja siirtämällä ajatukset työtä tekeviin lihaksiin.

(lisää…)

12.9.2015

150 sekunnin taukojumppa töihin!


Päätetyötä tekevä kärsii usein päivän päätteeksi niska-hartiakivuista ja päänsärystä. Voisiko näistä vaivoista päästä eroon vain 150 sekunnin taukojumpalla? Kokeile ja tiedät! 

 

Miksi tekisin taukoliikuntaa?

Jotta ennaltaehkäiset päätetyöstä johtuvia lihasjännityksiä, sekä kipua. Taukoliikunta työpäivän lomassa parantaa lihasten verenkiertoa ja pistää kuona-aineet liikkeelle, samalla kun aineenvaihdunta paranee. Taukojumppa katkaisee myös postiivisella tavalla päivän askareet ja samalla paranee havannointikyky, tarkkuus sekä vireystaso.

Taukojumppaan ei tarvitse kuluttaa kuin muutama minuutti päivässä. Pienellä vaivalla voit saada suuria muutoksia elämääsi ja hyvinvointiisi. On suositeltavaa, että teet taukojumppaa vähintään muutaman kerran päivässä, jotta hyötyisit siitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Voitte tehdä siitä työkavereiden kanssa esimerkiksi sosiaalisen tapahtuman. 

Olemme aikaisemmin julkaiseet myös liikkuvuuteen keskittyvän taukojumpan. Näet sen täältä! Tee näitä kahta jumppaa vuorotellen niin saat parhaimman hyödyn.

Tulosta tämä jumppa esimerkiksi kahvihuoneenne seinälle ja kannusta myös työkaverisi mukaan! :)

(lisää…)

28.8.2015

Tehokas pepputreeni vol 2!


Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

(lisää…)

11.6.2015

Miksi en harrasta liikuntaa säännöllisesti?


Kuulemme turhan usein kuinka kesän ajaksi laitetaan hommat kasaan ja jatketaan liikkumista syksyllä. Kesähän olisi liikkumiseen kaikista parasta aikaa! Aurinko paistaa, ulkona liikkuminen on kivaa ja energiaa riittää … Miksi sitten treenaaminen lopetetaan?

Koetaanko treenaminen tietyllä tapaa ”työksi” tai velvoitteeksi ja kesällähän kuuluu lomailla? Vai johtuuko se kenties siitä, että mökillä ollessa ja muualla reissatessa ei ole mahdollisuuksia liikkua totutulla tavalla? Kesällä on niin paljon mukavia juhlia, joissa ”joutuu” syömään herkkuja. Vai johtuisiko se yksinkertaisesti siitä, että kesällä on mukavampi istua grillin ääressä siiderilasi kädessä ja kirja toisessa?

Oli nyt syy mikä tahansa, onhan se ihan ymmärrettävää, että laiskottelu kuuluu tietyllä tavalla kesään. Jos kuitenkin mietimme asiaa kunnolla, niin kaikkihan nämä ovat pohjimmiltaan tekosyitä jättää liikunta väliin. Eihän ihmiskehoa ole rakennettu niin, että kesällä se ei tarvitsisi hyvinvointia.

Liikunta ei missään tapauksessa saa tuntua työltä, ei edes silloin, kun se on työtä (nimimerkillä, personal trainer). Jos siis ratkaisisimme sen ongelman, niin koko maailma voisi paremmin. Mieti seuraavaa kysymystä itsesi kohdalla ja katso ovatko vastaukset lähellä omiasi:

(lisää…)

25.5.2015

Minkälainen on hyvä personal trainer?


Mitä sinun tulee tietää personal traineria valitessasi? Kuulemme usein, että on vaikea tietää minkälainen on hyvä personal trainer ja onko se juuri minulle sopiva? Kerron nyt oman mielipiteeni siitä minkälaisiin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota.


Koulutus

Personal trainer

Pätevällä personal trainerilla on yleensä liikunta-alalta monivuotinen tutkinto sekä mielellään täydennyskoulutuksia, joilla pysyy kiinni jatkuvasti uudistuvassa alassa. Voi toki lyhyenkin koulutuksen omaavalla olla taustalla kova käytännön kokemus, joten vertaile aina molempia osia keskenään. Jos kärsit sairauksista tai vammoista, niin on tärkeää, että valitset sellaisen valmentajan, joka on opiskellut liikuntarajoitteita, liikuntalääketiedettä tai muuta vastaavaa.

Kokemus

Tässäkin työssä työkokemus on paras opettaja. Varmista siis, että personal trainerilla on riittävästi kokemusta taustalla tai vähintään hän on toiminut oppipoikana ammattilaisella. Sinulla on oikeus tietää, kuinka paljon asiakkaita hänellä on ollut ja minkä tyyppistä asiakaskunta on. Jokainen itseään kunnioittava PT kertoo sen kyllä rehellisesti. Personal trainerin hinta määräytyy kokemuksen ja koulutuksen mukaan ja silloin täytyykin puntaroida, minkä verran olet itse valmis maksamaan turvallisesta ja tuloksellisesta harjoittelusta. Kokemus- ja koulutustiedot täytyvät lukea myös nettisivuilla tai muualla julkisessa tiedossa.

(lisää…)