Tag: kapea vyötärö

28.8.2015

Tehokas pepputreeni vol 2!


Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

(lisää…)

9.4.2015

Tainan tarina – Ennen ja jälkeen


Haluan jakaa teille upean naisen tarinan. Kuukausi sitten sain yllättäen Facebookiin viestin vanhalta valmennettavaltani. Taina halusi kiittää minua ja antaa palautetta. Taina oli osa yritysvalmennusryhmääni, 2-vuotta sitten. Tässä Tainan oma tarina!

”Olen koko aikuisikäni kärsinyt ylipainosta. 19-vuotiaana, odottaessani esikoistani, lihoin parikymmentä kiloa ja siitä se loputon jojoilu alkoi; laihdutuskuureja, lihomista, uusia raskauksia, jatkuvaa painon kanssa kamppailua. Jossain kohtaa luovutin enkä enää jaksanut edes yrittää. Olin väsynyt kokemaan pettymyksiä. Ajattelin että minä nyt vaan olen iso ja tähän on sopeuduttava. Laihduttaminen tuntui mahdottomalta tehtävältä, joten haaveilin siitä vain salaa. Vähän kuin lottovoitosta unelmoisi.

10845789_10155535708340413_5398355200168349508_o

 

(lisää…)

3.12.2014

Ne arjen tärkeät askeleet


Päivittäin keskustelen muiden personal trainereiden ja yritys-valmennettavieni kanssa riittävästä liikunnan määrästä painonpudotukseen ja terveydelle. UKK-instituutin liikuntapiirakkamallin mukaan ei oteta suoraan  kantaa askeleiden määrään, vaan liikunnan laatuun ja rasittavuuteen.

Toteutuuko sinulla suositusten mukainen liikuntamäärä? Jos ei, niin älä huoli, kuulut enemmistöön..

 k6cx92ue

Tutkimusten mukaan Suomessa vain 10 % ihmisistä täyttää terveysliikunnan kriteerit sataprosenttisesti. Luku on valitettavan pieni. Puolet työikäisistä täyttävät kestävyyskunnon kriteerit. Suuri liikuntabuumi ei ole valitettavasti tehnyt suuria muutoksia suomalaisten hyvinvoinnin tilaan, vaikka voisi luulla toisin. Ne jotka liikkuivat ennen, liikkuvat edelleen ja ne jotka eivät liikkuneet 5 vuotta sitten eivät liiku edelleenkään (nämä  tulokset siis isossa otannassa). Millä sitten saisimme ihmiset liikkumaan? Sen kun joku keksii, estetään samalla sodat ja nälänhätä. Vaikea ellei mahdoton kysymys.

(lisää…)

25.11.2014

15 minuutin pepputreeni!


Tämän viikon blogista saat vinkkejä, kuinka aktivoida pakaralihaksia kotikonstein. Eli rehellistä kankkujen kiinteytystä! Nämä ohjeet sopivat niin naisille kuin miehillekin, joten äijät myös nyt pakaran muokkaustalkoisiin. Pakaroiden muokkauksen tulokseen vaikuttaa paljon perinnölliset tekijät, mutta joka tapauksessa töitä pitää tehdä rutkasti.

Pakaralihakset voidaan jakaa kolmeen osaan:  isot pakaralihakset, keskimmäiset pakaralihakset ja pienet pepputreenipakaralihakset . Isojen tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten tehtävä taas on reisien loitonnus. Liian usein näkee kuntosaleilla äijät keskittyneenä hauislihasten koon kasvattamiseen, vaikka osa ajasta kannattaisi käyttää ehdottomasti pakaralihasten aktivoimiseen. Olen kuullut pikkulinnuilta, että kyllä niitä miestenkin persuksia ihaillaan ja tuijotellaan. Jalkojen suurten lihasten kunnon treenaaminen voi olla haastavaa alkuun, sillä varsinkin naiset kokevat usein, että esimerkiksi kyykyn tekeminen tuntuu enemmän etureisissä kuin takalistossa. Älä silti huoli, lempi lauseeni toimii tässäkin: maltti on valttia. Jaloissa on suuret lihakset ja niitä saa ja pitää kuormittaa tarpeeksi paljon ja usein. Siitä syystä teinkin teille kunnon kankkutreenin kotiin! Tee nämä liikkeet joka ainut päivä niin varmasti alkaa näkymään tuloksia. Ohjelman tekoon menee max 15 minuuttia, joten kyllä siihen jokaisella löytyy aikaa. Nämä ohjeet ovat siis aloittelijalle ja miksei edistyneemmällekkin. Näillä on hyvä lähteä liikkeelle!

Alla ensimmäisenä video siitä miltä liikkeet pitäisi näyttää ja alla tarkat ohjeet toteuttamisesta. Luethan ohjeet myös huolella läpi, kiitos! :)

(lisää…)

9.10.2014

Viimeistä kokelasta unohtamatta!


No huh, nyt kyllä venähti tämän kyseisen blogin kirjoittaminen! Syytän siitä täysin allekirjoittanutta…vetoan kovaan kiireeseen… :(  Pikimmittä puheitta saanko esitellä Marlenan! Marlena on siis viimeinen kokelaamme kolmen kuukauden kampanja valmennettavista. Tarjosimme neljälle nopeimmalle ja motivoituneimmalle mahdollisuutta osallistua ilmaiseen kolmen kuukauden Personal trainer -valmennukseen. Tässä näette tulokset. 

 

Olemme aikaisemmin esitelleet teille kolme muuta kokelasta: IlonanMarkon sekä Teresan. Käythän tutustumassa myös heidän tarinoihinsa. Kaikilla on ollut hyvin erilainen tavoite, kuten myös meidän tämän kertaisella Marlenalla. Marlena on kolmen lapsen räväkkä äiti, joka rakastaa liikkumista, mutta välillä syöpöttely ja lähteminen tuntui vaikealta.  Marlenan tavoitteeksi asetettiin aerobisen kunnon kohottaminen sekä kiinteytyminen ja lisätavoitteeksi juosta 10km matka Helsingin Midnight Runissa. Marlena kärsi kolmen kuukauden valmennuksen aikana pahoista flunssakierteistä sekä onnistui telomaan nilkkansa heti harjoittelun aloitettua.  Muistakaamme myös, että Marlenalla on kolme pientä lasta ja mies kotona huolehdittavana. Marlenasta löytyy kuitenkin todella suuri taistelija sisältä ja sen taistelijan avulla tavoitteet onnistuneesti savutettiin. Marlenalla oli jo entuudestaan uskomaton vartalo, mutta kyllä sieltä kehonkoostumusta saatiin muutettua. Olen todella ylpeä sinusta Marlena! Kuten myös kaikista muista kokelaistamme. Haluaisin nyt vielä korostaa sitä, että kaikki kokelaamme pääsivät tavoitteisiinsa vain kolmen kuukauden aikana. Heidän apunaan käytettiin lähinnä pelkästään meidän Online valmennusta. Mutta nyt mainostus sikseen ja tutustukaa upeaan Marlenaan. :)

Marlena

”Moro Tuukka, yks lössähtänyt kotimamma täällä hei! Treenaa mun mahamakkarat sixpäkiks!”

Tämä oli hakemukseni ensimmäinen lause kun hain mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Tavoitteena oli löytää motivaatio liikkumiseen, kiinteytyä ja saada yläkroppaan lihaksia.Olin aloittanut kuntosalin muutama kuukausi aiemmin ja palloillut siellä vailla päätä tai häntää. Onneksi pääsin mukaan valmennukseen ja yhdessä Tuukan kanssa salille. Siellä kävimme yhdessä liikkeitä läpi ja niiden pohjalta Tuukka laati kaksijakoisen ohjelman, jonka kanssa painelin salille. Kun oli ammattilaisen laatima ohjelma, salilla poukkoilu muuttui treenamiseksi! Sovimme treenimääräksi kaksi tai kolme kertaa salia, sekä yksi tunnin juoksu lenkki.Treenimäärä tuntui sopivalta ja hyvältä koko kolmen kuukauden ajan. Viikon kruunasi raportointi, eli jos jäi viikko vajaaksi, ei muutakun juoksukengät jalkaan ja juoksemaan!

ENNEN      Martsi takaa    Martsi takaa 2  JÄLKEEN
(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)

12.8.2014

Kolmen kuukauden saavutus!


Tänään on vuorossa minulle todella tärkeän projektin esittely. Neljä kuukautta sitten haimme kolmea vapaaehtoista ilmaiseksi mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Ehtona oli se, että saamme julkaista kuvat ennen ja jälkeen sekä hakemuksessa täytyy osoittaa, että on mukana projektissa täysin sydämin.

Päädyimme valitsemaan mukaan loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka todella vakuuttivat meidät tarinoillaan ja innokkuudellaan. Kokelaat aloittivat urakkansa juuri kesän kynnyksellä, jolloin toisille voi olla vaikeampaa noudattaa rutiineja. Tavoitteet valmennettavilla olivat erilaisia: toinen halusi laihduttaa ja toinen taas saada lihaksia näkyviin, toinen tarvitsi enemmän apua ruokailussa ja toinen taas liikunnassa. Päätavoitteeksi minä otin heille kuitenkin sen, että jokainen heistä saisi kasvatettua itsetuntoaan ja löytäisivät liikunnan ja ravinnon ilon.

Esittelen joka viikko yhden valmennettavista ja tänään on meillä vuorossa ensimmäinen ”potilas” nimeltä Ilona.

Ilona kertoo tässä oman tarinansa, mutta aloitan kuitenkin kertomalla hänestä sen verran, että hänen tavoitteenaan oli lihasten kasvattaminen ja niiden näkyminen. Ilonan ei tarvinnut keskittyä painonpudotukseen, sillä ylimääräisiä kiloja ei juuri ollut entuudestaan. Tässä näette, kuinka päättäväisyydellä ja oikealla aseteella voitte saavuttaa upeita tuloksia! Ilona kävi kolmen kuukauden aikana ulkomailla, mökkeilemässä  ja eli muutenkin normaalia kesäelämää. Kerron tämän siksi, jotta ymmärtäisitte, ettei aina tarvitse luopua kaikesta ”kivasta” vain saadakseen tuloksia. Ilona noudatti liikuntasuunnitelmia orjallisesti ja uskalsi koko ajan kehittää itseään eteenpäin. Olen hänestä todella ylpeä! Uskomme vahvasti Sweatband Trainingillä, että kaikissa teissä itsessänne on jo sisällä se voima, jonka avulla voitte saavuttaa haluamanne tulokset ja tavoitteet. Jonkin tai jonkun on vain saatava se teistä hereille! Minusta personal trainerin päätavoite on aina auttaa sinua löytämään tuo voima sisältäsi.

Ilona 

(lisää…)

23.6.2014

Kadonneen vyötärön metsästys!


Nyt huomio kaikille jotka haluavat nipistää senttejä vyötäröltä!

Kampanja: Kadonneen vyötärön metsästys

 

Kampanja kestää 8 viikkoa ja on sinulle täysin ilmaista. Voit ladata jokaisen viikon ohjeet vaikka heti koneellesi. Kaikki tulokset riippuvat sinusta itsestäsi, kukaan ei vahdi tuloksiasi! :) Jos noudatat uskollisesti annettuja ohjeita voit saada huikeita tuloksia. Olemme järjestäneet kampanjan aikaisemmin ja tuloksia on saatu: esimerkkinä voin kertoa naisesta joka sai pois 8cm vyötäröltä  sekä  pariskunta joista molemmat tiputtivat 5kg kampanjan aikana. Kampanja siältää ohjeita kuinka syödä ja liikkua sekä lihaskunnon harjoittaminen kotona.

Voit myös haastaaa ystäväsi, perheesi tai työkaverisi mukaan. Yhteishenki kasvattaa aina motivaatiota.

Tsemppiä koitokseen!!

(lisää…)