Tag: kesäkuntoon

15.7.2016

Mökkitreeniä ja mökkielämää


Me suomalaiset olemme mökkikansaa jonka osoittaa jo maa- ja metsätalousministeriön teettämä Mökkibarometri. Barometrin mukaan vietämme aikaa mökillä keskimäärin 79 vuorokautta vuodessa. Itse en näin montaa päivää vuodessa mökillä viihdy, mutta valmennettavista osa viihtyy vieläkin useammin.

Koska vietämme aikaa mökillä näin paljon, on meidän pidettävä tietyistä asioista kiinni jos haluamme että saavutetut tulokset painon, liikunnan ja ravinnonsuhteen säilyvät myös lomalla.

Kesäloman tarkoitus on helpottaa stressiä ja antaa lepoa myös aivoille. Jos kesäloman jälkeen olet fyysisesti tai henkisesti huonommassa kunnossa kuin ennen lomaa, niin jotain on mennyt pieleen. Pitkiä aikoja mökillä ollessa, helposti saattaa ateriarytmi kadota. Esimerkiksi syödään vain kaksi ateriaa päivässä: aamupala ja päivällinen ja muut ateriat (lounas, välipala ja illallinen) korvataan jatkuvalla pikkunapostelulla. Toinen mikä helposti tulee osaksi mökkkeilyn arkea on jatkuva “tissuttelu”. Saunaolutta, puunhakkuuolutta, remppaolutta, ruokaviiniä, viiniä rentoutumiseen jne. Enkä nyt tarkoita ettei sitä olutta saisi mökillä nauttia, vaan tarkoitan sitä mielipahaa kun housut kiristävät lomalta palatessa.

Omista valmennettavista useimmat viettävät lomiaan mökillä ja suurin ”pelko” tuntuu olevan se, kuinka painon kanssa käy loman aikana. Voin kokemuksesta kertoa ettei loma-ajallekkaan ole mitään poppaskonsteja. Kaikki lähtee siitä samasta syystä miksi haluaa parantaa syömistään tai lisätä liikuntaa myös tavallisena arkena. Onnistut kun liikut riittävästi ja hyvin opeteltu ateriarytmi ja suhtautuminen ruokailuun säilyy myös lomalla. Ei oteta stressiä lomalla tästä, mutta pidetään mielessä se pohjimmainen syy miksi haluat muuttaa elämääsi.

Tässä yksinkertaiset vinkit jotka auttavat pysymään linjoissa, mutta EI TARKOITA FITNESS kuuria lomalle:

(lisää…)

464884_5e2b_6
11.5.2016

Pyöreät ja piukat pakarat – 6 viikossa!


Täydellisen takamuksen tavoittelijoille!

Haluatko sinäkin pyöreät ja piukat pakarat? Haluatko eroon selluliitistä? Olemme rakentaneet kaikille sopivan 6 viikon supertehokkaan pepputreenin. Saat kaiken mitä tarvitset edulliseen 29,90€ hintaan. Loppu on sinusta itsestäsi kiinni.

Suosittu Kadonneen vyötärön metsästys –nettivalmennus on auttanut satoja ihmisiä vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja poistamaan turhia rasvoja vyötäröltä. Ja nyt sinulla loistava mahdollisuus päästä mukaan, mutta tällä kertaa keskitymme myös alavartalon muokkaamiseen.

Pyöreät ja piukat pakarat – valmennus starttaa tiistaina webinaarilla 31.5. klo 18.30 

Webinaarista saat myös tallenteen, joten osallistumispakkoa ei ole ja voit katsoa sen myöhemmin.

Liity siis mukaan HETI! 


Olen Tuukka Linjala ja tämän valmennuksen Coach / Personal trainerPersonal trainer 1

Olen Sweatband Training Oy:n ja Meal My Day Oy:n perustaja ja palvelujohtaja. Valmistuttuani liikunnanohjaajaksi vuonna 2007 ammattikorkeakoulusta olen opiskellut avoimen yliopiston ravitsemus-, liikunta- ja terveysaineita. Live- ja online-valmennuksia olen tehnyt vuodesta 2008 ja valmennettaviani on ollut tuhansia ympäri Suomen ja yli rajojenkin.

Viime vuosien supertrendi: Pyöreät pakarat on terveellinen muoti-ilmiö! Pakaroiden ja jalkojen treenaaminen kannattaa todella. Jaloissa sijaitsee suuria lihaksia mitkä vaativat paljon työtä jotta tuloksia saadaan. Mutta täsmällisellä harjoittelulla sekä oikeilla liikkeillä saadaan tulokset näkyväksi. Suurten lihasten treenaaminen parantaa myös aineenvaihduntaa, jolla on vaikutus koko kehon kiristymiseen.

Lähdethän sinäkin mukaan?


Yksi onnistujista: Teresa

photo1   IMG_2165 IMG_2166   photo2

(lisää…)

12.9.2015

150 sekunnin taukojumppa töihin!


Päätetyötä tekevä kärsii usein päivän päätteeksi niska-hartiakivuista ja päänsärystä. Voisiko näistä vaivoista päästä eroon vain 150 sekunnin taukojumpalla? Kokeile ja tiedät! 

 

Miksi tekisin taukoliikuntaa?

Jotta ennaltaehkäiset päätetyöstä johtuvia lihasjännityksiä, sekä kipua. Taukoliikunta työpäivän lomassa parantaa lihasten verenkiertoa ja pistää kuona-aineet liikkeelle, samalla kun aineenvaihdunta paranee. Taukojumppa katkaisee myös postiivisella tavalla päivän askareet ja samalla paranee havannointikyky, tarkkuus sekä vireystaso.

Taukojumppaan ei tarvitse kuluttaa kuin muutama minuutti päivässä. Pienellä vaivalla voit saada suuria muutoksia elämääsi ja hyvinvointiisi. On suositeltavaa, että teet taukojumppaa vähintään muutaman kerran päivässä, jotta hyötyisit siitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Voitte tehdä siitä työkavereiden kanssa esimerkiksi sosiaalisen tapahtuman. 

Olemme aikaisemmin julkaiseet myös liikkuvuuteen keskittyvän taukojumpan. Näet sen täältä! Tee näitä kahta jumppaa vuorotellen niin saat parhaimman hyödyn.

Tulosta tämä jumppa esimerkiksi kahvihuoneenne seinälle ja kannusta myös työkaverisi mukaan! :)

(lisää…)

11.6.2015

Miksi en harrasta liikuntaa säännöllisesti?


Kuulemme turhan usein kuinka kesän ajaksi laitetaan hommat kasaan ja jatketaan liikkumista syksyllä. Kesähän olisi liikkumiseen kaikista parasta aikaa! Aurinko paistaa, ulkona liikkuminen on kivaa ja energiaa riittää … Miksi sitten treenaaminen lopetetaan?

Koetaanko treenaminen tietyllä tapaa ”työksi” tai velvoitteeksi ja kesällähän kuuluu lomailla? Vai johtuuko se kenties siitä, että mökillä ollessa ja muualla reissatessa ei ole mahdollisuuksia liikkua totutulla tavalla? Kesällä on niin paljon mukavia juhlia, joissa ”joutuu” syömään herkkuja. Vai johtuisiko se yksinkertaisesti siitä, että kesällä on mukavampi istua grillin ääressä siiderilasi kädessä ja kirja toisessa?

Oli nyt syy mikä tahansa, onhan se ihan ymmärrettävää, että laiskottelu kuuluu tietyllä tavalla kesään. Jos kuitenkin mietimme asiaa kunnolla, niin kaikkihan nämä ovat pohjimmiltaan tekosyitä jättää liikunta väliin. Eihän ihmiskehoa ole rakennettu niin, että kesällä se ei tarvitsisi hyvinvointia.

Liikunta ei missään tapauksessa saa tuntua työltä, ei edes silloin, kun se on työtä (nimimerkillä, personal trainer). Jos siis ratkaisisimme sen ongelman, niin koko maailma voisi paremmin. Mieti seuraavaa kysymystä itsesi kohdalla ja katso ovatko vastaukset lähellä omiasi:

(lisää…)

25.11.2014

15 minuutin pepputreeni!


Tämän viikon blogista saat vinkkejä, kuinka aktivoida pakaralihaksia kotikonstein. Eli rehellistä kankkujen kiinteytystä! Nämä ohjeet sopivat niin naisille kuin miehillekin, joten äijät myös nyt pakaran muokkaustalkoisiin. Pakaroiden muokkauksen tulokseen vaikuttaa paljon perinnölliset tekijät, mutta joka tapauksessa töitä pitää tehdä rutkasti.

Pakaralihakset voidaan jakaa kolmeen osaan:  isot pakaralihakset, keskimmäiset pakaralihakset ja pienet pepputreenipakaralihakset . Isojen tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten tehtävä taas on reisien loitonnus. Liian usein näkee kuntosaleilla äijät keskittyneenä hauislihasten koon kasvattamiseen, vaikka osa ajasta kannattaisi käyttää ehdottomasti pakaralihasten aktivoimiseen. Olen kuullut pikkulinnuilta, että kyllä niitä miestenkin persuksia ihaillaan ja tuijotellaan. Jalkojen suurten lihasten kunnon treenaaminen voi olla haastavaa alkuun, sillä varsinkin naiset kokevat usein, että esimerkiksi kyykyn tekeminen tuntuu enemmän etureisissä kuin takalistossa. Älä silti huoli, lempi lauseeni toimii tässäkin: maltti on valttia. Jaloissa on suuret lihakset ja niitä saa ja pitää kuormittaa tarpeeksi paljon ja usein. Siitä syystä teinkin teille kunnon kankkutreenin kotiin! Tee nämä liikkeet joka ainut päivä niin varmasti alkaa näkymään tuloksia. Ohjelman tekoon menee max 15 minuuttia, joten kyllä siihen jokaisella löytyy aikaa. Nämä ohjeet ovat siis aloittelijalle ja miksei edistyneemmällekkin. Näillä on hyvä lähteä liikkeelle!

Alla ensimmäisenä video siitä miltä liikkeet pitäisi näyttää ja alla tarkat ohjeet toteuttamisesta. Luethan ohjeet myös huolella läpi, kiitos! :)

(lisää…)