Tag: liikunnan ilo

12.9.2015

150 sekunnin taukojumppa töihin!


Päätetyötä tekevä kärsii usein päivän päätteeksi niska-hartiakivuista ja päänsärystä. Voisiko näistä vaivoista päästä eroon vain 150 sekunnin taukojumpalla? Kokeile ja tiedät! 

 

Miksi tekisin taukoliikuntaa?

Jotta ennaltaehkäiset päätetyöstä johtuvia lihasjännityksiä, sekä kipua. Taukoliikunta työpäivän lomassa parantaa lihasten verenkiertoa ja pistää kuona-aineet liikkeelle, samalla kun aineenvaihdunta paranee. Taukojumppa katkaisee myös postiivisella tavalla päivän askareet ja samalla paranee havannointikyky, tarkkuus sekä vireystaso.

Taukojumppaan ei tarvitse kuluttaa kuin muutama minuutti päivässä. Pienellä vaivalla voit saada suuria muutoksia elämääsi ja hyvinvointiisi. On suositeltavaa, että teet taukojumppaa vähintään muutaman kerran päivässä, jotta hyötyisit siitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Voitte tehdä siitä työkavereiden kanssa esimerkiksi sosiaalisen tapahtuman. 

Olemme aikaisemmin julkaiseet myös liikkuvuuteen keskittyvän taukojumpan. Näet sen täältä! Tee näitä kahta jumppaa vuorotellen niin saat parhaimman hyödyn.

Tulosta tämä jumppa esimerkiksi kahvihuoneenne seinälle ja kannusta myös työkaverisi mukaan! :)

(lisää…)

11.6.2015

Miksi en harrasta liikuntaa säännöllisesti?


Kuulemme turhan usein kuinka kesän ajaksi laitetaan hommat kasaan ja jatketaan liikkumista syksyllä. Kesähän olisi liikkumiseen kaikista parasta aikaa! Aurinko paistaa, ulkona liikkuminen on kivaa ja energiaa riittää … Miksi sitten treenaaminen lopetetaan?

Koetaanko treenaminen tietyllä tapaa ”työksi” tai velvoitteeksi ja kesällähän kuuluu lomailla? Vai johtuuko se kenties siitä, että mökillä ollessa ja muualla reissatessa ei ole mahdollisuuksia liikkua totutulla tavalla? Kesällä on niin paljon mukavia juhlia, joissa ”joutuu” syömään herkkuja. Vai johtuisiko se yksinkertaisesti siitä, että kesällä on mukavampi istua grillin ääressä siiderilasi kädessä ja kirja toisessa?

Oli nyt syy mikä tahansa, onhan se ihan ymmärrettävää, että laiskottelu kuuluu tietyllä tavalla kesään. Jos kuitenkin mietimme asiaa kunnolla, niin kaikkihan nämä ovat pohjimmiltaan tekosyitä jättää liikunta väliin. Eihän ihmiskehoa ole rakennettu niin, että kesällä se ei tarvitsisi hyvinvointia.

Liikunta ei missään tapauksessa saa tuntua työltä, ei edes silloin, kun se on työtä (nimimerkillä, personal trainer). Jos siis ratkaisisimme sen ongelman, niin koko maailma voisi paremmin. Mieti seuraavaa kysymystä itsesi kohdalla ja katso ovatko vastaukset lähellä omiasi:

(lisää…)

16.9.2014

Syksyn herkut ja kauden kasvikset!


Tiedän, että odotatte meidän neljännen kokelaan julkistamista, mutta joudutte vielä hetken odottelemaan sillä kokelas on kärsinyt loukkaantumisista, joten annetaan hänelle vielä toipumisaikaa. Sillä aikaa jukaisenkin postauksen syksyn herkuista ja kauden kasviksista! Meiltä pyydetään paljon vinkkejä kuinka syödä ja mitä syödä, tässä siis kauden reseptit!

Meillä Suomessa ikävä tosiasia se, ettei kaikkia kasviksia ja hedelmiä saa kaupoista ympärivuoden. Tai jos saa, ei se ainakaan kotimaista ole ja on todennäköisesti raakaa ja ylihinnoiteltua. Siksi suosittelenkin ehdottomasti suosimaan aina kauden kasviksia. Syksyllä meillä on luonto pullollaan herkkuja mistä loihtia herkkuja. Tässä meidän top 5 syksyn herkuista!

Top 5

 

1. Banaani-mustikkasorbetti

Banaani-mustikkasorbetti

(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)

18.8.2014

Kolmen kuukauden saavutukset jatkuvat!


Viime viikolla kerroin minulle erittäin tärkeästä projektista, jossa muutama onnekas ja tarpeeksi motivoitunut saisi kolmen kuukauden personal trainer -valmennuksen ilmaiseksi, jos luovuttaisivat meille käyttöön heidän ennen ja jälkeen -valokuvansa sekä sitoutuisivat täysillä mukaan valmennukseen.

Valitsimme kymmenistä hakemuksista loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka olivat motivoituneita ja rehellisiä tarinoissaan elämästään. Julkaisen nyt valmennuksen jälkeen joka viikko uuden esittelyn näistä neljästä kokelaasta. Viime viikolla esittelin teille upean lihaksia halunneen Ilonan ja tällä viikolla esittelen teille Markon.

Marko oli harrastanut jo pitkään liikuntaa aktiivisesti ja pelannut salibandya Suomen huipputasolla. Ei siis mikään eilisen teereen poika mitä liikuntaan tulee. Marko kärsi vakavista loukkaantumisista rankkojen harrastusten myötä, joista toipuminen vei välillä todella pitkiäkin aikoja. Liikuntaa harrastettaessa on aina vaara loukkaantua, mikä korostuu vielä enemmän kontakteja vaativissa lajeissa. Kun vamma sattuu omalle kohdalle, ovat vaikutukset motivaatioon väistämättömät. Usein liikunnallisesti aktiiviselle ihmiselle kielto liikuntaan on kuin vetäisi maton alta. Se vaikuttaa häiritsevästi terveellisen elämän perusasioihin, varsinkin syömiseen. Liikunnallisesti aktiiviset henkilöt ovat usein voineet syödä melkein miten vain, sillä kulutus on ollut päivittäin suurta. Kun yhtäkkiä kulutus putoaa rajusti, voivat kilot näkyä vyötäröllä nopeasti. Markon kohdalla kävi juuri näin. Markon tavoitteeksi otettiinkin heti oikean ruokarytmin löytäminen, loukkaantuneen nilkan vahvistaminen sekä uuden motivaation löytäminen liikuntaan. Marko toimi alusta asti kuin mallioppilas. Hän aloitti heti projektin täysillä ja välillä jouduinkin hiukan topuuttelemaan, jottei vanha vaiva palaisi. Maltti on valttia myös kunnon kohotuksessa ja lihasvoiman nostossa. Marko sai huikeita tuloksia niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella ja mielestäni meillä jokaisella olisi opittavaa hänen asenteestaan.

Marko

(lisää…)