Tag: nautinto

11.6.2015

Miksi en harrasta liikuntaa säännöllisesti?


Kuulemme turhan usein kuinka kesän ajaksi laitetaan hommat kasaan ja jatketaan liikkumista syksyllä. Kesähän olisi liikkumiseen kaikista parasta aikaa! Aurinko paistaa, ulkona liikkuminen on kivaa ja energiaa riittää … Miksi sitten treenaaminen lopetetaan?

Koetaanko treenaminen tietyllä tapaa ”työksi” tai velvoitteeksi ja kesällähän kuuluu lomailla? Vai johtuuko se kenties siitä, että mökillä ollessa ja muualla reissatessa ei ole mahdollisuuksia liikkua totutulla tavalla? Kesällä on niin paljon mukavia juhlia, joissa ”joutuu” syömään herkkuja. Vai johtuisiko se yksinkertaisesti siitä, että kesällä on mukavampi istua grillin ääressä siiderilasi kädessä ja kirja toisessa?

Oli nyt syy mikä tahansa, onhan se ihan ymmärrettävää, että laiskottelu kuuluu tietyllä tavalla kesään. Jos kuitenkin mietimme asiaa kunnolla, niin kaikkihan nämä ovat pohjimmiltaan tekosyitä jättää liikunta väliin. Eihän ihmiskehoa ole rakennettu niin, että kesällä se ei tarvitsisi hyvinvointia.

Liikunta ei missään tapauksessa saa tuntua työltä, ei edes silloin, kun se on työtä (nimimerkillä, personal trainer). Jos siis ratkaisisimme sen ongelman, niin koko maailma voisi paremmin. Mieti seuraavaa kysymystä itsesi kohdalla ja katso ovatko vastaukset lähellä omiasi:

(lisää…)

2.3.2015

Ilta- ja yösyöpöttely kuriin!


Aikaa on taas meikäläiseltä kulunut, mutta nyt tulee tärkeää tekstiä koskien ilta- ja yösyöpöttelyä! Kuluuko iltasi usein, enemmän tai vähemmän napostellen? Heräätkö joskus yölläkin jääkaapille? Sitä ei kannata hävetä, mutta asialle voi ja kannattaakin tehdä jotain. Syy löytyy usein vain tarkastelemalla omaa kulunutta päivää.

iltasyöpöttelyIltasyöpöttely on hyvin yleistä. Moni meistä sortuu iltaisin liioittelemaan aterian kokoa, tai sisältöä. Syy iltasyöpöttelyyn löytyy usein päivän ateriarytmistä, liian vähäisestä syömisestä, tai ruuan laadusta. Monesti ajatellaan että iltasyöminen on vain mielitekoa, eikä nälkää ollenkaan, mutta usein tilanne on kuitenkin ihan toinen. Liian vähäinen ravinnonsaanti päivällä vaikuttaa iltaa kohden kasvavaan nälkään. Myös päivällä syödyllä roskaruualla on osuutensa, ja tietenkin myös sillä kuinka usein syöt. Iltasyömiseen ei auta se, että korvataan mielitekoja esimerkiksi hedelmällä tai muulla terveellisemmällä vaihtoehdolla, vaan kannattaa kärvistelyn sijaan keskittyä miettimään, miten kulunut päivä on ravinnon kannalta mennyt. Mitä söin, mihin aikaan, tulinko tarpeeksi täyteen, vai söinkö hyvin kevyesti?

Aloita laittamalla ateriarytmi kuntoon niin että syöt aterioita tai välipaloja 3-4h välein. Päivään kuuluu aamupala, lounas, päivällinen ja muutama terveellinen välipala. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena koko päivän, ja niin myös olosi pysyy virkeänä. Jos nälkä pääsee kerrankin päivän aikana nousemaan kovaksi, seuraa siitä usein iltaa kohden kasvava syöpöttelyn tarve. Syö siis ainakin kunnon aamupala ja lounas, välipalaa unohtamatta!

(lisää…)

23.1.2015

Ateriarytmi painonpudottajan apuna!


Paljon puhutulla ja kirjoitetulla ateriarytmillä on suuri vaikutus painonpudotuksessa ja sen hallinnassa. Tämä on fakta ja nyt kerron miksi.

Tasainen ateriarytmi tasapainottaa verensokeria, joka vaikuttaa omaan vireystilaan. Säännöllisellä ateriarytmillä voidaan ehkäistä usein tapahtuva, hallitsematon iltasyöpöttely. Jatkuva jääkaapilla käynti ja pieni napostelu lisää huomaamattomasti ylimääräisen energian saantia. Ja ylimääräisellä energialla tarkoitan kulutuksen ylittävää energian määrää. Jatkuva napostelu vaikeuttaa paljon painonpudottamista ja sen hallintaa.

Hyvä ateriarytBagelitmi on suurimmalle osalle ihmisistä 4-6 ateriaa päivässä, joista 1-2 olisi lämpimiä aterioita. Ateriointi pitäisi tapahtua 3-4 tunnin välein. Helppo apu ateriarytmin löytämisessä voi olla yksinkertainen muistutus esimerkiksi kännykkään. Ainakin ennen kuin keho tekee sen automaattisesti. Kehon saadessa säännöllisesti ravintoa se alkaa sitä myös vaatimaan, tämän huomaa normaalina näläntunteena.

Valitettavasti asia tapahtuu myös toisinpäin, keho tottuu aamupalan pois jättämiseen tai pitkiin väleihin ruokailujen välillä, mikä helposti johtaa iltapainoitteiseen ahmimiseen ja herkkujen syöntiin.

Usein itseään makean persona pitävä ihminen ei voi vastustaa kaupan karkkihyllyä tai oman kuivakaapin keksejä , koska kehomme vaatii nopeaa verensokerin nostamista. Painonpudottajat huomioivat usein alkuun, että vaikka syö useammin kuin ennen, silti paino laskee. Tämä selittyy tasaisemmalla verensokerilla, jolloin mielitekojen mukaan syöminen jää vähemmälle, ja jaksaa panostaa ruuan laatuun ja määrään.

(lisää…)

16.9.2014

Syksyn herkut ja kauden kasvikset!


Tiedän, että odotatte meidän neljännen kokelaan julkistamista, mutta joudutte vielä hetken odottelemaan sillä kokelas on kärsinyt loukkaantumisista, joten annetaan hänelle vielä toipumisaikaa. Sillä aikaa jukaisenkin postauksen syksyn herkuista ja kauden kasviksista! Meiltä pyydetään paljon vinkkejä kuinka syödä ja mitä syödä, tässä siis kauden reseptit!

Meillä Suomessa ikävä tosiasia se, ettei kaikkia kasviksia ja hedelmiä saa kaupoista ympärivuoden. Tai jos saa, ei se ainakaan kotimaista ole ja on todennäköisesti raakaa ja ylihinnoiteltua. Siksi suosittelenkin ehdottomasti suosimaan aina kauden kasviksia. Syksyllä meillä on luonto pullollaan herkkuja mistä loihtia herkkuja. Tässä meidän top 5 syksyn herkuista!

Top 5

 

1. Banaani-mustikkasorbetti

Banaani-mustikkasorbetti

(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)

18.8.2014

Kolmen kuukauden saavutukset jatkuvat!


Viime viikolla kerroin minulle erittäin tärkeästä projektista, jossa muutama onnekas ja tarpeeksi motivoitunut saisi kolmen kuukauden personal trainer -valmennuksen ilmaiseksi, jos luovuttaisivat meille käyttöön heidän ennen ja jälkeen -valokuvansa sekä sitoutuisivat täysillä mukaan valmennukseen.

Valitsimme kymmenistä hakemuksista loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka olivat motivoituneita ja rehellisiä tarinoissaan elämästään. Julkaisen nyt valmennuksen jälkeen joka viikko uuden esittelyn näistä neljästä kokelaasta. Viime viikolla esittelin teille upean lihaksia halunneen Ilonan ja tällä viikolla esittelen teille Markon.

Marko oli harrastanut jo pitkään liikuntaa aktiivisesti ja pelannut salibandya Suomen huipputasolla. Ei siis mikään eilisen teereen poika mitä liikuntaan tulee. Marko kärsi vakavista loukkaantumisista rankkojen harrastusten myötä, joista toipuminen vei välillä todella pitkiäkin aikoja. Liikuntaa harrastettaessa on aina vaara loukkaantua, mikä korostuu vielä enemmän kontakteja vaativissa lajeissa. Kun vamma sattuu omalle kohdalle, ovat vaikutukset motivaatioon väistämättömät. Usein liikunnallisesti aktiiviselle ihmiselle kielto liikuntaan on kuin vetäisi maton alta. Se vaikuttaa häiritsevästi terveellisen elämän perusasioihin, varsinkin syömiseen. Liikunnallisesti aktiiviset henkilöt ovat usein voineet syödä melkein miten vain, sillä kulutus on ollut päivittäin suurta. Kun yhtäkkiä kulutus putoaa rajusti, voivat kilot näkyä vyötäröllä nopeasti. Markon kohdalla kävi juuri näin. Markon tavoitteeksi otettiinkin heti oikean ruokarytmin löytäminen, loukkaantuneen nilkan vahvistaminen sekä uuden motivaation löytäminen liikuntaan. Marko toimi alusta asti kuin mallioppilas. Hän aloitti heti projektin täysillä ja välillä jouduinkin hiukan topuuttelemaan, jottei vanha vaiva palaisi. Maltti on valttia myös kunnon kohotuksessa ja lihasvoiman nostossa. Marko sai huikeita tuloksia niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella ja mielestäni meillä jokaisella olisi opittavaa hänen asenteestaan.

Marko

(lisää…)

7.8.2014

Top 5 smoothiet!


Mikä voisikaan olla maistuvampi aamupala, välipala, iltapala, juhlajuoma tai virkistysjuoma kuin kunnon smoothie tai mehu?

Tiedetään, vanha ja kulunut aihe jo, mutta haluan silti esitellä omat huippucoctailini :) Varsinkin näillä helteillä ravitsevat ja viilentävät juomat toimivat parhaiten. Muistakaa juoda nestettä tarpeeksi! Jos sinulla ei ole tehosekoitinta tai et omista sauvasekoitinta, niin silloin voit vain fiilistellä näitä juomareseptejä, mutta te muut testatkaa ja nauttikaa!

Meidän taloudessa on ollut muutama erilainen tehosekoitin pärisemässä ja nyt kokemuksen kautta olen todennut, että kyllä siihenkin vekottimeen on vain panostettava. Lievästi pihiksi tunnistettavana ihmisenä en vielä ole sortunut satoja euroja maksaviin, mutta kyllä se omakin maksoi sen 80 euroa. Ja toimii hyvin: ei pidä liian kovaa ääntä, helppo käyttää eikä ylikuumene niin kuin edellinen soseuttajamme. Toki jos haluat tehdä keittoja, tahnoja jne.,  suosittelen hommaamaan järeämmän vehkeen, mutta mehuihin ja pirtelöihin halvempikin käy.

Smoothiet, mehut ja pirtelöt ovat siitä helppoja, että melkein pakostakin saat terveellistä ja kevyttä nautittavaa. Usein reseptit syntyvät siitä mitä löytyy kaapista tai hedelmäkorista. Yhdistelmiä on varmasti satojatuhansia pelkästään internetin ihmeellisessä maailmassa, ja kehotankin kaikkia löytämään ne omat suosikkinsa. Meillä ollaan tykästytty mantelimaidon käyttöön nesteenä, mutta ihan yhtä hyvin toimii maito, jogurtti tai jopa piimä toisinaan. Ennakkoluulottomuus on avainsana smoothien teossa!

Smoothie voi täyttää vatsaa ja toimia palautus- tai janojuomana. Voit tehdä juhlajuomia, keittoja tai soseita. Tässä siis omat top 5 lempparini!

Huom! Jotta en vie kunniaa itselleni, niin näistä drinkeistäni on vastuussa henkilö nimeltä Tiia Väyrynen, joka tällä hetkellä haaveilee omasta luomukahvilastaan Espoon Leppävaaraan. Bon apetit!

Top 5

1. Banaanismoothie

banaanipirtelö

(lisää…)

17.6.2014

Nauti liikunnasta!


Tee liikunnasta osa elämäntapaasi

Liikunta kuuluu kaikille ja kaikki voivat siitä nauttia! Siinä minun mantrani teille. Vaikka aiemmat liikuntakokemuksesi olisivatkin olleet negatiivisia, niin oikean lajin löytäessäsi sinäkin voit löytää itsestäsi fiiliksen, jota et koskaan uskonut tuntevasi.

Minua suoraan sanottuna ärsyttää nykypäivän mediassa se, että liikunnan aloittamisesta ja harjoittamisesta tehdään niin vaikeaa. Annetaan ymmärtää, että liikuntasuunnitteluun täytyy sisältyä sitä ja tätä sekä annetaan vähittäismääriä liikkua. Tietysti elimistön kehittymiseen liittyy tiettyjä lainalaisuuksia, MUTTA jos et ole paljon aikaisemmin liikkunut, niin jokainen otettu askel on aina eteenpäin. Tärkeintä on aluksi miettiä mistä liikunnan muodoista olet kiinnostunut; maastokävely, juoksu, pyöräily, sulkapallo, kuntosali, ryhmäliikuntatunnit yms. Erilaisia lajeja ja mahdollisuuksia on satoja, eivätkä vaihtoehdot voi loppua kesken. Kun olet miettinyt lajia, josta olisit kiinnostunut, niin aloita ottamalla selvää, missä kyseistä lajia voit harrastaa. Onko se lähin pururata, kuntokeskus, tanssistudio vai jokin seura?

 Untitled-1

(lisää…)