Tag: painonpudotus

464884_5e2b_6
11.5.2016

Pyöreät ja piukat pakarat – 6 viikossa!


Täydellisen takamuksen tavoittelijoille!

Haluatko sinäkin pyöreät ja piukat pakarat? Haluatko eroon selluliitistä? Olemme rakentaneet kaikille sopivan 6 viikon supertehokkaan pepputreenin. Saat kaiken mitä tarvitset edulliseen 29,90€ hintaan. Loppu on sinusta itsestäsi kiinni.

Suosittu Kadonneen vyötärön metsästys –nettivalmennus on auttanut satoja ihmisiä vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja poistamaan turhia rasvoja vyötäröltä. Ja nyt sinulla loistava mahdollisuus päästä mukaan, mutta tällä kertaa keskitymme myös alavartalon muokkaamiseen.

Pyöreät ja piukat pakarat – valmennus starttaa tiistaina webinaarilla 31.5. klo 18.30 

Webinaarista saat myös tallenteen, joten osallistumispakkoa ei ole ja voit katsoa sen myöhemmin.

Liity siis mukaan HETI! 


Olen Tuukka Linjala ja tämän valmennuksen Coach / Personal trainerPersonal trainer 1

Olen Sweatband Training Oy:n ja Meal My Day Oy:n perustaja ja palvelujohtaja. Valmistuttuani liikunnanohjaajaksi vuonna 2007 ammattikorkeakoulusta olen opiskellut avoimen yliopiston ravitsemus-, liikunta- ja terveysaineita. Live- ja online-valmennuksia olen tehnyt vuodesta 2008 ja valmennettaviani on ollut tuhansia ympäri Suomen ja yli rajojenkin.

Viime vuosien supertrendi: Pyöreät pakarat on terveellinen muoti-ilmiö! Pakaroiden ja jalkojen treenaaminen kannattaa todella. Jaloissa sijaitsee suuria lihaksia mitkä vaativat paljon työtä jotta tuloksia saadaan. Mutta täsmällisellä harjoittelulla sekä oikeilla liikkeillä saadaan tulokset näkyväksi. Suurten lihasten treenaaminen parantaa myös aineenvaihduntaa, jolla on vaikutus koko kehon kiristymiseen.

Lähdethän sinäkin mukaan?


Yksi onnistujista: Teresa

photo1   IMG_2165 IMG_2166   photo2

(lisää…)

14.12.2015

Äiti ja lapsi -jumppa


Äiti ja lapsi jumppaa TAI isä ja lapsi jumppaa! Molemmissa tapauksissa, nyt olemme todistaneet, että voit jumpata pienenkin lapsen kanssa yhdessä. Lapsi nauttiin silmiinpistävän paljon. :)

Seitsemän eri liikettä kerran päivässä ja niin monta kierrosta, kuin sinä päivänä lähtee. Lapsen turvallisuus on ykkösjuttu, joten tee liikkeet rauhallisesti, ei ole kiire mihinkään. Jumppaan menee aikaa hitaimmallakin vaivaiset 15 minuuttia. Keskity mieluummin tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja siirtämällä ajatukset työtä tekeviin lihaksiin.

(lisää…)

28.8.2015

Tehokas pepputreeni vol 2!


Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

(lisää…)

9.4.2015

Tainan tarina – Ennen ja jälkeen


Haluan jakaa teille upean naisen tarinan. Kuukausi sitten sain yllättäen Facebookiin viestin vanhalta valmennettavaltani. Taina halusi kiittää minua ja antaa palautetta. Taina oli osa yritysvalmennusryhmääni, 2-vuotta sitten. Tässä Tainan oma tarina!

”Olen koko aikuisikäni kärsinyt ylipainosta. 19-vuotiaana, odottaessani esikoistani, lihoin parikymmentä kiloa ja siitä se loputon jojoilu alkoi; laihdutuskuureja, lihomista, uusia raskauksia, jatkuvaa painon kanssa kamppailua. Jossain kohtaa luovutin enkä enää jaksanut edes yrittää. Olin väsynyt kokemaan pettymyksiä. Ajattelin että minä nyt vaan olen iso ja tähän on sopeuduttava. Laihduttaminen tuntui mahdottomalta tehtävältä, joten haaveilin siitä vain salaa. Vähän kuin lottovoitosta unelmoisi.

10845789_10155535708340413_5398355200168349508_o

 

(lisää…)

2.3.2015

Ilta- ja yösyöpöttely kuriin!


Aikaa on taas meikäläiseltä kulunut, mutta nyt tulee tärkeää tekstiä koskien ilta- ja yösyöpöttelyä! Kuluuko iltasi usein, enemmän tai vähemmän napostellen? Heräätkö joskus yölläkin jääkaapille? Sitä ei kannata hävetä, mutta asialle voi ja kannattaakin tehdä jotain. Syy löytyy usein vain tarkastelemalla omaa kulunutta päivää.

iltasyöpöttelyIltasyöpöttely on hyvin yleistä. Moni meistä sortuu iltaisin liioittelemaan aterian kokoa, tai sisältöä. Syy iltasyöpöttelyyn löytyy usein päivän ateriarytmistä, liian vähäisestä syömisestä, tai ruuan laadusta. Monesti ajatellaan että iltasyöminen on vain mielitekoa, eikä nälkää ollenkaan, mutta usein tilanne on kuitenkin ihan toinen. Liian vähäinen ravinnonsaanti päivällä vaikuttaa iltaa kohden kasvavaan nälkään. Myös päivällä syödyllä roskaruualla on osuutensa, ja tietenkin myös sillä kuinka usein syöt. Iltasyömiseen ei auta se, että korvataan mielitekoja esimerkiksi hedelmällä tai muulla terveellisemmällä vaihtoehdolla, vaan kannattaa kärvistelyn sijaan keskittyä miettimään, miten kulunut päivä on ravinnon kannalta mennyt. Mitä söin, mihin aikaan, tulinko tarpeeksi täyteen, vai söinkö hyvin kevyesti?

Aloita laittamalla ateriarytmi kuntoon niin että syöt aterioita tai välipaloja 3-4h välein. Päivään kuuluu aamupala, lounas, päivällinen ja muutama terveellinen välipala. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena koko päivän, ja niin myös olosi pysyy virkeänä. Jos nälkä pääsee kerrankin päivän aikana nousemaan kovaksi, seuraa siitä usein iltaa kohden kasvava syöpöttelyn tarve. Syö siis ainakin kunnon aamupala ja lounas, välipalaa unohtamatta!

(lisää…)

23.1.2015

Ateriarytmi painonpudottajan apuna!


Paljon puhutulla ja kirjoitetulla ateriarytmillä on suuri vaikutus painonpudotuksessa ja sen hallinnassa. Tämä on fakta ja nyt kerron miksi.

Tasainen ateriarytmi tasapainottaa verensokeria, joka vaikuttaa omaan vireystilaan. Säännöllisellä ateriarytmillä voidaan ehkäistä usein tapahtuva, hallitsematon iltasyöpöttely. Jatkuva jääkaapilla käynti ja pieni napostelu lisää huomaamattomasti ylimääräisen energian saantia. Ja ylimääräisellä energialla tarkoitan kulutuksen ylittävää energian määrää. Jatkuva napostelu vaikeuttaa paljon painonpudottamista ja sen hallintaa.

Hyvä ateriarytBagelitmi on suurimmalle osalle ihmisistä 4-6 ateriaa päivässä, joista 1-2 olisi lämpimiä aterioita. Ateriointi pitäisi tapahtua 3-4 tunnin välein. Helppo apu ateriarytmin löytämisessä voi olla yksinkertainen muistutus esimerkiksi kännykkään. Ainakin ennen kuin keho tekee sen automaattisesti. Kehon saadessa säännöllisesti ravintoa se alkaa sitä myös vaatimaan, tämän huomaa normaalina näläntunteena.

Valitettavasti asia tapahtuu myös toisinpäin, keho tottuu aamupalan pois jättämiseen tai pitkiin väleihin ruokailujen välillä, mikä helposti johtaa iltapainoitteiseen ahmimiseen ja herkkujen syöntiin.

Usein itseään makean persona pitävä ihminen ei voi vastustaa kaupan karkkihyllyä tai oman kuivakaapin keksejä , koska kehomme vaatii nopeaa verensokerin nostamista. Painonpudottajat huomioivat usein alkuun, että vaikka syö useammin kuin ennen, silti paino laskee. Tämä selittyy tasaisemmalla verensokerilla, jolloin mielitekojen mukaan syöminen jää vähemmälle, ja jaksaa panostaa ruuan laatuun ja määrään.

(lisää…)

3.12.2014

Ne arjen tärkeät askeleet


Päivittäin keskustelen muiden personal trainereiden ja yritys-valmennettavieni kanssa riittävästä liikunnan määrästä painonpudotukseen ja terveydelle. UKK-instituutin liikuntapiirakkamallin mukaan ei oteta suoraan  kantaa askeleiden määrään, vaan liikunnan laatuun ja rasittavuuteen.

Toteutuuko sinulla suositusten mukainen liikuntamäärä? Jos ei, niin älä huoli, kuulut enemmistöön..

 k6cx92ue

Tutkimusten mukaan Suomessa vain 10 % ihmisistä täyttää terveysliikunnan kriteerit sataprosenttisesti. Luku on valitettavan pieni. Puolet työikäisistä täyttävät kestävyyskunnon kriteerit. Suuri liikuntabuumi ei ole valitettavasti tehnyt suuria muutoksia suomalaisten hyvinvoinnin tilaan, vaikka voisi luulla toisin. Ne jotka liikkuivat ennen, liikkuvat edelleen ja ne jotka eivät liikkuneet 5 vuotta sitten eivät liiku edelleenkään (nämä  tulokset siis isossa otannassa). Millä sitten saisimme ihmiset liikkumaan? Sen kun joku keksii, estetään samalla sodat ja nälänhätä. Vaikea ellei mahdoton kysymys.

(lisää…)

25.11.2014

15 minuutin pepputreeni!


Tämän viikon blogista saat vinkkejä, kuinka aktivoida pakaralihaksia kotikonstein. Eli rehellistä kankkujen kiinteytystä! Nämä ohjeet sopivat niin naisille kuin miehillekin, joten äijät myös nyt pakaran muokkaustalkoisiin. Pakaroiden muokkauksen tulokseen vaikuttaa paljon perinnölliset tekijät, mutta joka tapauksessa töitä pitää tehdä rutkasti.

Pakaralihakset voidaan jakaa kolmeen osaan:  isot pakaralihakset, keskimmäiset pakaralihakset ja pienet pepputreenipakaralihakset . Isojen tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten tehtävä taas on reisien loitonnus. Liian usein näkee kuntosaleilla äijät keskittyneenä hauislihasten koon kasvattamiseen, vaikka osa ajasta kannattaisi käyttää ehdottomasti pakaralihasten aktivoimiseen. Olen kuullut pikkulinnuilta, että kyllä niitä miestenkin persuksia ihaillaan ja tuijotellaan. Jalkojen suurten lihasten kunnon treenaaminen voi olla haastavaa alkuun, sillä varsinkin naiset kokevat usein, että esimerkiksi kyykyn tekeminen tuntuu enemmän etureisissä kuin takalistossa. Älä silti huoli, lempi lauseeni toimii tässäkin: maltti on valttia. Jaloissa on suuret lihakset ja niitä saa ja pitää kuormittaa tarpeeksi paljon ja usein. Siitä syystä teinkin teille kunnon kankkutreenin kotiin! Tee nämä liikkeet joka ainut päivä niin varmasti alkaa näkymään tuloksia. Ohjelman tekoon menee max 15 minuuttia, joten kyllä siihen jokaisella löytyy aikaa. Nämä ohjeet ovat siis aloittelijalle ja miksei edistyneemmällekkin. Näillä on hyvä lähteä liikkeelle!

Alla ensimmäisenä video siitä miltä liikkeet pitäisi näyttää ja alla tarkat ohjeet toteuttamisesta. Luethan ohjeet myös huolella läpi, kiitos! :)

(lisää…)

9.10.2014

Viimeistä kokelasta unohtamatta!


No huh, nyt kyllä venähti tämän kyseisen blogin kirjoittaminen! Syytän siitä täysin allekirjoittanutta…vetoan kovaan kiireeseen… :(  Pikimmittä puheitta saanko esitellä Marlenan! Marlena on siis viimeinen kokelaamme kolmen kuukauden kampanja valmennettavista. Tarjosimme neljälle nopeimmalle ja motivoituneimmalle mahdollisuutta osallistua ilmaiseen kolmen kuukauden Personal trainer -valmennukseen. Tässä näette tulokset. 

 

Olemme aikaisemmin esitelleet teille kolme muuta kokelasta: IlonanMarkon sekä Teresan. Käythän tutustumassa myös heidän tarinoihinsa. Kaikilla on ollut hyvin erilainen tavoite, kuten myös meidän tämän kertaisella Marlenalla. Marlena on kolmen lapsen räväkkä äiti, joka rakastaa liikkumista, mutta välillä syöpöttely ja lähteminen tuntui vaikealta.  Marlenan tavoitteeksi asetettiin aerobisen kunnon kohottaminen sekä kiinteytyminen ja lisätavoitteeksi juosta 10km matka Helsingin Midnight Runissa. Marlena kärsi kolmen kuukauden valmennuksen aikana pahoista flunssakierteistä sekä onnistui telomaan nilkkansa heti harjoittelun aloitettua.  Muistakaamme myös, että Marlenalla on kolme pientä lasta ja mies kotona huolehdittavana. Marlenasta löytyy kuitenkin todella suuri taistelija sisältä ja sen taistelijan avulla tavoitteet onnistuneesti savutettiin. Marlenalla oli jo entuudestaan uskomaton vartalo, mutta kyllä sieltä kehonkoostumusta saatiin muutettua. Olen todella ylpeä sinusta Marlena! Kuten myös kaikista muista kokelaistamme. Haluaisin nyt vielä korostaa sitä, että kaikki kokelaamme pääsivät tavoitteisiinsa vain kolmen kuukauden aikana. Heidän apunaan käytettiin lähinnä pelkästään meidän Online valmennusta. Mutta nyt mainostus sikseen ja tutustukaa upeaan Marlenaan. :)

Marlena

”Moro Tuukka, yks lössähtänyt kotimamma täällä hei! Treenaa mun mahamakkarat sixpäkiks!”

Tämä oli hakemukseni ensimmäinen lause kun hain mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Tavoitteena oli löytää motivaatio liikkumiseen, kiinteytyä ja saada yläkroppaan lihaksia.Olin aloittanut kuntosalin muutama kuukausi aiemmin ja palloillut siellä vailla päätä tai häntää. Onneksi pääsin mukaan valmennukseen ja yhdessä Tuukan kanssa salille. Siellä kävimme yhdessä liikkeitä läpi ja niiden pohjalta Tuukka laati kaksijakoisen ohjelman, jonka kanssa painelin salille. Kun oli ammattilaisen laatima ohjelma, salilla poukkoilu muuttui treenamiseksi! Sovimme treenimääräksi kaksi tai kolme kertaa salia, sekä yksi tunnin juoksu lenkki.Treenimäärä tuntui sopivalta ja hyvältä koko kolmen kuukauden ajan. Viikon kruunasi raportointi, eli jos jäi viikko vajaaksi, ei muutakun juoksukengät jalkaan ja juoksemaan!

ENNEN      Martsi takaa    Martsi takaa 2  JÄLKEEN
(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)