Tag: personal trainer helsinki

28.8.2015

Tehokas pepputreeni vol 2!


Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

(lisää…)

25.5.2015

Minkälainen on hyvä personal trainer?


Mitä sinun tulee tietää personal traineria valitessasi? Kuulemme usein, että on vaikea tietää minkälainen on hyvä personal trainer ja onko se juuri minulle sopiva? Kerron nyt oman mielipiteeni siitä minkälaisiin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota.


Koulutus

Personal trainer

Pätevällä personal trainerilla on yleensä liikunta-alalta monivuotinen tutkinto sekä mielellään täydennyskoulutuksia, joilla pysyy kiinni jatkuvasti uudistuvassa alassa. Voi toki lyhyenkin koulutuksen omaavalla olla taustalla kova käytännön kokemus, joten vertaile aina molempia osia keskenään. Jos kärsit sairauksista tai vammoista, niin on tärkeää, että valitset sellaisen valmentajan, joka on opiskellut liikuntarajoitteita, liikuntalääketiedettä tai muuta vastaavaa.

Kokemus

Tässäkin työssä työkokemus on paras opettaja. Varmista siis, että personal trainerilla on riittävästi kokemusta taustalla tai vähintään hän on toiminut oppipoikana ammattilaisella. Sinulla on oikeus tietää, kuinka paljon asiakkaita hänellä on ollut ja minkä tyyppistä asiakaskunta on. Jokainen itseään kunnioittava PT kertoo sen kyllä rehellisesti. Personal trainerin hinta määräytyy kokemuksen ja koulutuksen mukaan ja silloin täytyykin puntaroida, minkä verran olet itse valmis maksamaan turvallisesta ja tuloksellisesta harjoittelusta. Kokemus- ja koulutustiedot täytyvät lukea myös nettisivuilla tai muualla julkisessa tiedossa.

(lisää…)

25.11.2014

15 minuutin pepputreeni!


Tämän viikon blogista saat vinkkejä, kuinka aktivoida pakaralihaksia kotikonstein. Eli rehellistä kankkujen kiinteytystä! Nämä ohjeet sopivat niin naisille kuin miehillekin, joten äijät myös nyt pakaran muokkaustalkoisiin. Pakaroiden muokkauksen tulokseen vaikuttaa paljon perinnölliset tekijät, mutta joka tapauksessa töitä pitää tehdä rutkasti.

Pakaralihakset voidaan jakaa kolmeen osaan:  isot pakaralihakset, keskimmäiset pakaralihakset ja pienet pepputreenipakaralihakset . Isojen tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten tehtävä taas on reisien loitonnus. Liian usein näkee kuntosaleilla äijät keskittyneenä hauislihasten koon kasvattamiseen, vaikka osa ajasta kannattaisi käyttää ehdottomasti pakaralihasten aktivoimiseen. Olen kuullut pikkulinnuilta, että kyllä niitä miestenkin persuksia ihaillaan ja tuijotellaan. Jalkojen suurten lihasten kunnon treenaaminen voi olla haastavaa alkuun, sillä varsinkin naiset kokevat usein, että esimerkiksi kyykyn tekeminen tuntuu enemmän etureisissä kuin takalistossa. Älä silti huoli, lempi lauseeni toimii tässäkin: maltti on valttia. Jaloissa on suuret lihakset ja niitä saa ja pitää kuormittaa tarpeeksi paljon ja usein. Siitä syystä teinkin teille kunnon kankkutreenin kotiin! Tee nämä liikkeet joka ainut päivä niin varmasti alkaa näkymään tuloksia. Ohjelman tekoon menee max 15 minuuttia, joten kyllä siihen jokaisella löytyy aikaa. Nämä ohjeet ovat siis aloittelijalle ja miksei edistyneemmällekkin. Näillä on hyvä lähteä liikkeelle!

Alla ensimmäisenä video siitä miltä liikkeet pitäisi näyttää ja alla tarkat ohjeet toteuttamisesta. Luethan ohjeet myös huolella läpi, kiitos! :)

(lisää…)