Tag: personal trainer

ulkohuussi-3
18.8.2016

Paskahuussiteoria & painonpudotus


Jos kesän jälkeen harkitset taas uuden superdieetin aloittamista, niin suosittelen lukemaan elämän professori PT Linjalan kehittämän teorian tai lähinnä teorian siitä kuinka se ei tule välttämättä onnistumaan.

Tässä ajatusta pohdittavaksi:

“Tänä kesänä tein sen taas, eli maailmaan hienoimman paskahuussin omalle mökkitontille, kun edellinen romahti viime syksynä. Tämän vuoden huussini oli jo kahdeksas käymälä kuluneen kymmenen vuoden aikana. Kuten aiempina vuosina niin myös tänä vuonna sain huussini valmiiksi kesäkuun alussa, eli juuri ennen suurta juhlaa: Juhannusta. Kesän aikana huussiani käyttivät useat vieraat ja toki muutamat irvileuat kyselivät miten niille seitsemälle aikaisemmalle huussille on käynyt.

Itsepäisenä suomalaisena en ole suostunut ottamaan apua vastaan rakennuksessa, vaan uskon vanhaan kaavaan. Uskoin vahvasti että tänä vuonna käymälä pysyy kasassa. Valitettavasti olin väärässä. Pari viikkoa pystyttämisestä, alkoivat liitokset seinissä natisemaan ja ensimmäisen kovan tuulenpuuskan pyyhkäistyä ohi, oli huussini taas maan tasalla ja mieli maassa.”

Mitä yhteistä minun paskahuusseillani ja painonpudottamisella on? Itseasiassa aika paljonkin!

(lisää…)

28.8.2015

Tehokas pepputreeni vol 2!


Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

(lisää…)

9.4.2015

Tainan tarina – Ennen ja jälkeen


Haluan jakaa teille upean naisen tarinan. Kuukausi sitten sain yllättäen Facebookiin viestin vanhalta valmennettavaltani. Taina halusi kiittää minua ja antaa palautetta. Taina oli osa yritysvalmennusryhmääni, 2-vuotta sitten. Tässä Tainan oma tarina!

”Olen koko aikuisikäni kärsinyt ylipainosta. 19-vuotiaana, odottaessani esikoistani, lihoin parikymmentä kiloa ja siitä se loputon jojoilu alkoi; laihdutuskuureja, lihomista, uusia raskauksia, jatkuvaa painon kanssa kamppailua. Jossain kohtaa luovutin enkä enää jaksanut edes yrittää. Olin väsynyt kokemaan pettymyksiä. Ajattelin että minä nyt vaan olen iso ja tähän on sopeuduttava. Laihduttaminen tuntui mahdottomalta tehtävältä, joten haaveilin siitä vain salaa. Vähän kuin lottovoitosta unelmoisi.

10845789_10155535708340413_5398355200168349508_o

 

(lisää…)

2.3.2015

Ilta- ja yösyöpöttely kuriin!


Aikaa on taas meikäläiseltä kulunut, mutta nyt tulee tärkeää tekstiä koskien ilta- ja yösyöpöttelyä! Kuluuko iltasi usein, enemmän tai vähemmän napostellen? Heräätkö joskus yölläkin jääkaapille? Sitä ei kannata hävetä, mutta asialle voi ja kannattaakin tehdä jotain. Syy löytyy usein vain tarkastelemalla omaa kulunutta päivää.

iltasyöpöttelyIltasyöpöttely on hyvin yleistä. Moni meistä sortuu iltaisin liioittelemaan aterian kokoa, tai sisältöä. Syy iltasyöpöttelyyn löytyy usein päivän ateriarytmistä, liian vähäisestä syömisestä, tai ruuan laadusta. Monesti ajatellaan että iltasyöminen on vain mielitekoa, eikä nälkää ollenkaan, mutta usein tilanne on kuitenkin ihan toinen. Liian vähäinen ravinnonsaanti päivällä vaikuttaa iltaa kohden kasvavaan nälkään. Myös päivällä syödyllä roskaruualla on osuutensa, ja tietenkin myös sillä kuinka usein syöt. Iltasyömiseen ei auta se, että korvataan mielitekoja esimerkiksi hedelmällä tai muulla terveellisemmällä vaihtoehdolla, vaan kannattaa kärvistelyn sijaan keskittyä miettimään, miten kulunut päivä on ravinnon kannalta mennyt. Mitä söin, mihin aikaan, tulinko tarpeeksi täyteen, vai söinkö hyvin kevyesti?

Aloita laittamalla ateriarytmi kuntoon niin että syöt aterioita tai välipaloja 3-4h välein. Päivään kuuluu aamupala, lounas, päivällinen ja muutama terveellinen välipala. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena koko päivän, ja niin myös olosi pysyy virkeänä. Jos nälkä pääsee kerrankin päivän aikana nousemaan kovaksi, seuraa siitä usein iltaa kohden kasvava syöpöttelyn tarve. Syö siis ainakin kunnon aamupala ja lounas, välipalaa unohtamatta!

(lisää…)

23.1.2015

Ateriarytmi painonpudottajan apuna!


Paljon puhutulla ja kirjoitetulla ateriarytmillä on suuri vaikutus painonpudotuksessa ja sen hallinnassa. Tämä on fakta ja nyt kerron miksi.

Tasainen ateriarytmi tasapainottaa verensokeria, joka vaikuttaa omaan vireystilaan. Säännöllisellä ateriarytmillä voidaan ehkäistä usein tapahtuva, hallitsematon iltasyöpöttely. Jatkuva jääkaapilla käynti ja pieni napostelu lisää huomaamattomasti ylimääräisen energian saantia. Ja ylimääräisellä energialla tarkoitan kulutuksen ylittävää energian määrää. Jatkuva napostelu vaikeuttaa paljon painonpudottamista ja sen hallintaa.

Hyvä ateriarytBagelitmi on suurimmalle osalle ihmisistä 4-6 ateriaa päivässä, joista 1-2 olisi lämpimiä aterioita. Ateriointi pitäisi tapahtua 3-4 tunnin välein. Helppo apu ateriarytmin löytämisessä voi olla yksinkertainen muistutus esimerkiksi kännykkään. Ainakin ennen kuin keho tekee sen automaattisesti. Kehon saadessa säännöllisesti ravintoa se alkaa sitä myös vaatimaan, tämän huomaa normaalina näläntunteena.

Valitettavasti asia tapahtuu myös toisinpäin, keho tottuu aamupalan pois jättämiseen tai pitkiin väleihin ruokailujen välillä, mikä helposti johtaa iltapainoitteiseen ahmimiseen ja herkkujen syöntiin.

Usein itseään makean persona pitävä ihminen ei voi vastustaa kaupan karkkihyllyä tai oman kuivakaapin keksejä , koska kehomme vaatii nopeaa verensokerin nostamista. Painonpudottajat huomioivat usein alkuun, että vaikka syö useammin kuin ennen, silti paino laskee. Tämä selittyy tasaisemmalla verensokerilla, jolloin mielitekojen mukaan syöminen jää vähemmälle, ja jaksaa panostaa ruuan laatuun ja määrään.

(lisää…)

18.11.2014

Parasta banaanista!


On mulla banaani mielessäin… En tiedä teistä, mutta itselleni banaani on paras hedelmä ikinä. Se toimii täydellisenä välipalana ja siitä pystyy loihtimaan vaikka mitä upeita annoksia nopeasti ja halvalla.

Banaani sisältää karkeasti sanottuna 100 kilokaloria, reilun gramman proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja sekä rasvaa alle gramman. Johtopäätös siitä on, että koska se sisältää hiilihydraattia, mutta vähän rasvaa, toimii se erinomaisesti esimerkiksi ennen treeniä. Saat energiaa, mutta vain vähän rasvaa. Kuten muissakaan hedelmissä, banaanissa ei ole paljon proteiinia, MUTTA banaani sisältää paljon B6-vitamiinia sekä kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ihmiselle.

Banaanista luonnistuu niin aamupalat kuin jälkiruoatkin. Tässä meikäläisen TOP 5 banaanisuosikit!

1. Banaani-toffeeUNELMA

 Banaani-toffee vaahto

Okei, ei ehkä pitäisi nostaa tätä ykköseksi, olenhan sentään terveellisesti elävä liikunohjaaja, mutta oikeasti… tämä on vaan niin syntisen hyvää! :)

(lisää…)

10.11.2014

Opi vetämään leukoja!


Sys siunaa, miten kauan meni taas ennen kuin sain aikaiseksi kirjoittaa postausta. Mutta hiljaa hyvä tulee, sillä tällä kertaa aihe on törkeän hyvä. Nimittäin leuanvedot!

Leuanveto on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista liikkeistä muokata kehoa sekä voimantuottokykyä. Leukojen veto muokkaa ylävartaloa nopeasti, kun se aloitetaan maltilla, mutta rohkeasti. Varsinkin naisilla on kummalinen pelko tätä raskasta liikettä kohtaan, sillä naisille tämä on luonnollisestikin paljon haastavampi liike kuin miehille. Naisten ylävartalon suhteellinen voima on anatomisesta rakenteesta ja hormonaalisista eroista johtuen vain 70 prosenttia miesten voimatasosta, mikä tarkoittaa selkokielellä sitä, ettei naisilta löydy luontaista voimantuottokykyä yhtä paljon kuin miehillä. Suurin syy miesten ja naisten välisiin eroihin voimatasoissa on miesten korkeammat testosteroniarvot.

(lisää…)

9.10.2014

Viimeistä kokelasta unohtamatta!


No huh, nyt kyllä venähti tämän kyseisen blogin kirjoittaminen! Syytän siitä täysin allekirjoittanutta…vetoan kovaan kiireeseen… :(  Pikimmittä puheitta saanko esitellä Marlenan! Marlena on siis viimeinen kokelaamme kolmen kuukauden kampanja valmennettavista. Tarjosimme neljälle nopeimmalle ja motivoituneimmalle mahdollisuutta osallistua ilmaiseen kolmen kuukauden Personal trainer -valmennukseen. Tässä näette tulokset. 

 

Olemme aikaisemmin esitelleet teille kolme muuta kokelasta: IlonanMarkon sekä Teresan. Käythän tutustumassa myös heidän tarinoihinsa. Kaikilla on ollut hyvin erilainen tavoite, kuten myös meidän tämän kertaisella Marlenalla. Marlena on kolmen lapsen räväkkä äiti, joka rakastaa liikkumista, mutta välillä syöpöttely ja lähteminen tuntui vaikealta.  Marlenan tavoitteeksi asetettiin aerobisen kunnon kohottaminen sekä kiinteytyminen ja lisätavoitteeksi juosta 10km matka Helsingin Midnight Runissa. Marlena kärsi kolmen kuukauden valmennuksen aikana pahoista flunssakierteistä sekä onnistui telomaan nilkkansa heti harjoittelun aloitettua.  Muistakaamme myös, että Marlenalla on kolme pientä lasta ja mies kotona huolehdittavana. Marlenasta löytyy kuitenkin todella suuri taistelija sisältä ja sen taistelijan avulla tavoitteet onnistuneesti savutettiin. Marlenalla oli jo entuudestaan uskomaton vartalo, mutta kyllä sieltä kehonkoostumusta saatiin muutettua. Olen todella ylpeä sinusta Marlena! Kuten myös kaikista muista kokelaistamme. Haluaisin nyt vielä korostaa sitä, että kaikki kokelaamme pääsivät tavoitteisiinsa vain kolmen kuukauden aikana. Heidän apunaan käytettiin lähinnä pelkästään meidän Online valmennusta. Mutta nyt mainostus sikseen ja tutustukaa upeaan Marlenaan. :)

Marlena

”Moro Tuukka, yks lössähtänyt kotimamma täällä hei! Treenaa mun mahamakkarat sixpäkiks!”

Tämä oli hakemukseni ensimmäinen lause kun hain mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Tavoitteena oli löytää motivaatio liikkumiseen, kiinteytyä ja saada yläkroppaan lihaksia.Olin aloittanut kuntosalin muutama kuukausi aiemmin ja palloillut siellä vailla päätä tai häntää. Onneksi pääsin mukaan valmennukseen ja yhdessä Tuukan kanssa salille. Siellä kävimme yhdessä liikkeitä läpi ja niiden pohjalta Tuukka laati kaksijakoisen ohjelman, jonka kanssa painelin salille. Kun oli ammattilaisen laatima ohjelma, salilla poukkoilu muuttui treenamiseksi! Sovimme treenimääräksi kaksi tai kolme kertaa salia, sekä yksi tunnin juoksu lenkki.Treenimäärä tuntui sopivalta ja hyvältä koko kolmen kuukauden ajan. Viikon kruunasi raportointi, eli jos jäi viikko vajaaksi, ei muutakun juoksukengät jalkaan ja juoksemaan!

ENNEN      Martsi takaa    Martsi takaa 2  JÄLKEEN
(lisää…)

16.9.2014

Syksyn herkut ja kauden kasvikset!


Tiedän, että odotatte meidän neljännen kokelaan julkistamista, mutta joudutte vielä hetken odottelemaan sillä kokelas on kärsinyt loukkaantumisista, joten annetaan hänelle vielä toipumisaikaa. Sillä aikaa jukaisenkin postauksen syksyn herkuista ja kauden kasviksista! Meiltä pyydetään paljon vinkkejä kuinka syödä ja mitä syödä, tässä siis kauden reseptit!

Meillä Suomessa ikävä tosiasia se, ettei kaikkia kasviksia ja hedelmiä saa kaupoista ympärivuoden. Tai jos saa, ei se ainakaan kotimaista ole ja on todennäköisesti raakaa ja ylihinnoiteltua. Siksi suosittelenkin ehdottomasti suosimaan aina kauden kasviksia. Syksyllä meillä on luonto pullollaan herkkuja mistä loihtia herkkuja. Tässä meidän top 5 syksyn herkuista!

Top 5

 

1. Banaani-mustikkasorbetti

Banaani-mustikkasorbetti

(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)