Tehokas pepputreeni vol 2!

Kannikat eli pakarat ovat monelle naiselle ( ja myös miehelle!) se arka paikka. Ne tuntuvat olevan sama asia, kuin naisten hiukset: jos on kihara, halutaan suora ja jos on suora, halutaan kihara. Kuulostaako tutulta?

Kuka haluaa nyt sen kuumimman trendissä olevan kankun? Käsi ylös! Voit sen saada, mutta muista, että koska pakarat ovat yksi suurimmista lihaksistamme vaatii se myös rutkasti työtä. Muista myös se, että me ihmiset olemme yksilöitä ja kehitys voi erota hyvinkin paljon toisistaan, vaikka tehtäisiin yhtä paljon työtä.

Onko se peppu iso, pieni, lättänä, roikkuva, pysty, poikamainen, ratsastajamainen, selluliittinen tai mitä näitä muita ärsyttäviä määritteitä onkaan, niin vaatii se, joka tapauksessa aktivointia. Naisilla tuntuu olevan suurempi palo treenata jalkoja sekä peppua, kuin miehillä. Mikä on, jopa minun mielestäni väärin. Jos mies treenaa yläkroppaa, ei sitä alakroppaa pitäisi unohtaa. Vai mitä mieltä olette, naiset? :)

Teimme jo aikaisemmin pepputreeni vol 1:sen ja se on saanut todella suuren suosion. Hyvä niin, sillä se oikeasti toimii. Nyt tuomme ykkös treenin tueksi toisen treenin, joka on vielä astetta rankempi. Jos siis haaveilet täydellisestä pepusta ja haluat kehittää pakaroitasi, niin tee näitä treenejä vaikka vuorotellen vuoropäivinä. Lupaamme, että saat jo kahdessa viikossa näkyviä tuloksia saati, että lihasvoimasi paranee jaloissa huomattavasti. Kaikki on vain kiinni sinusta itsestäsi 😉

Tee kaikkia liikeitä 20 toistoa ja kierroksia vähintään kaksi! Voit lisätä kierroksia sitä mukaan, kun kehityt.


Liike 1. Askelkyykky paikoillaan

  • Asetu seisomaan jalkaterät kapeaan haara-asentoon. Pidä niska suorana rangan jatkeena. Purista alavatsa tiukaksi.
  • Astu toisella jalalla eteenpäin ja laskeudu niin alas kuin pystyt tai kunnes takimmaisen jalan polvi lähes koskettaa lattiaa. 
  • Ponnista etummaisella jalalla itsesi takaisin ylös, mutta pidä jalat samassa asennossa
  • Toista liike toisella jalalla.
  • Kyykyn aikana polven tulee pysyä jalkaterän kanssa samassa linjassa ja kyykyssä ollessa polvilumpion ei tulisi ylittää varvaslinjaa.
  • Tee liikettä 20 kertaa / jalka.

Liike 2. Aasinpotku

  • Aloita nelinkontin, kädet hartoiden leveydellä toisistaan ja polvet lantion leveydellä.
  • Pidä oikea jalkasi koukistettuna ja nosta sitä ylös painaen kantaasi kohti kattoa, kunnes jalkasi on suoraan takamuksesi yllä.
  • Purista pakaroitasi ja palaa hitaasti aloitusasentoon, mutta älä anna polvesi koskettaa lattiaa.
  • Tee liikettä 20 kertaa / jalka.

Liike 3. Askelkyykky sivulle

  • Seiso kapeassa haara-asennossa. Pidä niska suorana rangan jatkeena. Vedä hartiat kevyesti taakse ja napaa kevyesti sisään. Purista alavatsa tiukaksi.
  • Astu toisella jalalla reilu askel sivulle ja laskeudu niin alas kuin pystyt tai kunnes kyykkäävän jalan polvi on noin 90 asteen kulmassa. Toinen jalka ojentuu ja jää suoraksi sivulle. Linjaa polvi jalkaterän päälle kyykyn aikana. 
  • Ponnista itsesi takaisin ylös ojentamalla kyykkäävän jalan polvi ja lantio suoraksi. 
  • Toista liike joko samalle tai vastakkaiselle puolelle.
  • Tee liikettä 20 kertaa/ jalka.

Liike 4. Kyykkyhyppy

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja vie kädet lanteille. Vedä napaa sisään ja purista vatsa tiukaksi.
  • Laskeudu puolisyvään kyykkyyn samalla sisään hengittäen. Linjaa jalkaterät polvien suuntaisesti.
  • Ponnista räjähtävästi ylöspäin. Hengitä ponnistuksen aikana ulos.
  • Jousta jaloilla ja laskeudu pehmeästi alustaan. Ponnista välittömästi alaslaskun jälkeen uuteen toistoon.
  • Keskity polven linjaukseen: Polvi tulee olla edestä katsottuna varpaiden kanssa samalla pystysuoralla linjalla. Älä päästä polvia painumaan sisäänpäin.
  • Tee 20 hyppyä.

Liike 5. Lantionnosto pidolla

  • Asetu selinmakuulle ja aseta polvet 90 asteen kulmaan. Vie  kädet suorina vartalon viereen, kämmenpohjat alustaa vasten. Vedä napaa kevyesti sisään ja jännitä alavatsan lihaksia.
  • Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana nosta lantiota mahdollisimman ylös. Nosta lantiota niin ylös, että lantio on samassa linjassa ylävartalon kanssa.
  • Pysäytä liike, pidä 2 sekuntia ja laske lantio takaisin alas.
  • Tee 20 nostoa.

 

Muista toki, että pakarat ja jalat ovat vain osa kehoamme.

Jos todella haluat pysyviä muutoksia vartaloosi ja hyvinvointiisi, niin on meillä menossa nyt mahtava tarjous vielä loppu kesälle!

Jos kiinostuit, niin otathan yhteyttä pian: tuukka.linjala@sbtraining.fi /050-358 1138

Elokuun tarjous