Kesä on kohta täällä!

Mahtavaa! Aurinko paistaa, taivas on sininen ja ulkona on lämmin. Mikäs sen parempaa? Vanha sananlasku ”Ylös, ulos ja lenkille!” toimii edelleen. Lähtekää ulos nauttimaan Suomen aivan liian lyhyestä kesästä. Ottakaa mukaan puoliso, lapset, ystävät, vanhemmat, serkut ja saman tien koko suku. Yhdessäolo tuottaa meille monille hyvänolontunnetta ja kun siihen vielä lisää auringon ja liikkumisen, on onni saavutettu!

Itse rakastan liikkumista ulkona, kun ilma on upea! Silloin ahdistaa kuntosalit tai jumppatilat sisällä, kun kaiken saman voi tehdä ulkonakin. Tässä onkin muutamia vinkkejä, kuinka nauttia liikunnasta ulkona.

Boxihyppelyn kuntosalilla voit täysin korvata luonnossa hyppimällä kiville tai puistonpenkeille. Jos haluat hyppiä kotioloissa tuolille tai muulle tasolle, niin varmista, että se pysyy varmasti tasapainossa. Kokeile eri korkeuksia tai tasapainoleikkiä jossa ei saa koskea maahan, vaan hypit ja taiteilet puunrungoilta kiville. Leikki toimii parhaiten rannoilla tai metsissä. Kuulostaa pelkältä lasten touhulta, mutta voit yllättyä kuinka vaikeaa tai ylipäätään hauskaa se on!

Myös perinteiset lihaskuntoliikkeet onnistuvat ulkona. Kokeile kuntopiiriä itseksesi tai porukassa. Tässä esimerkkitreenit!

12 x vatsalihasta, 12 x punnerrusta, 12 x kyykkyä ja 30 x haarahyppyä               

Toista kolme kierrosta!

 Hyödyntäkää kaupunkien elementtejä, kuten portaita, aitoja, muureja jne. Kaikki omalla vastuulla kuitenkin! 🙂

Helsingistä löytyy lähes kaikista puistoista ja pururatojen varrelta loistavia liikuntapisteitä joissa voit tehdä pientä
lihaskuntoharjoittelua juoksulenkin lomassa.

(lisää…)

Otan nyt kantaa aiheeseen puoli kiloa kasviksia päivässä.

Osa ihmisistä kokee, että kasvisten ujuttaminen ruokavalioon on kallista, vaikeaa ja tylsää. Haluankin nyt osoittaa tämän vääräksi! Kasvisten hintaanhan vaikuttaa erittäin paljon se minkä kasvisten aika on milloinkin ja onko ne kotimaisia vai ulkomaalaisia. Meillä Suomessa kun tuo kasvisten tuottaminen ympäri vuoden on sen verran hankalaa ja kallista, niin suosittelen aina selvittämään mikä on kauden kasvis ja panostamaan siihen. Mistä sitten tietää, että mikä kasvis on milloinkin hyvää? Tässä on yksikertaisin taulukko kopioituna kasvikset.fi sivustolta.

Tämä taulukko on vain pintaraapaisu siitä mitä kasviksia, marjoja, juureksia tai hedelmiä löytyy maailmasta. Tärkeintä olisikin, että olisimme rohkeita ja kokeilisimme mitä ihmeellisimpiä herkkuja. Nykyaikana kun kaikilla tuntuu olevan älypuhelimet, voit kaupassakin googletta kätevästi jonkin hedelmän tai vihanneksen nimen ja saat mitä upeampia reseptejä. Mitä hintaan tulee, juurekset, palkokasvit, banaanit ja omenat eivät ole hinnoilla pilattuja. Ainoa asia mikä voi tuntua hankalalta niin kaupassa voi joutua käymään useammin mitä tuoreempaa salaattia haluat. Ja kaupastahan saattaa joka kerta sattua käteen muutakin mitä pitikään ostaa…

Onko kasvisten käyttö sitten vaikeaa tai tylsää? Ei ole! Se vain vaatii kokemattomalta enemmän mielikuvitusta. Minä itse myönnän, että ajattelin näin myös aikaisemmin, ennen kuin vaimoni avustuksella olemme loihtineet uskomattoman maistuvia annoksia. Siihen vaaditaan vain rohkeutta ja avaraa mieltä.

Nyt älkää käsittäkö väärin, olen vannoutunut lihansyöjä ja pelkkä kasvisruokavalio ei minulle sopisi. Mutta nykyään huomaan tarvitsevani sen raikkaan ja rapea määrän vihreitä ja värikkäitä päivässä.

Ravintosuositus ympäri maailman on syödä puoli kiloa kasviksia päivässä, ja myös minä allekirjoitan tämän suosituksen! Teimme yhdessä paremman puoliskoni kanssa teille esimerkkipäivän, mihin on sisällytetty vähintään tämä määrä kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä. Reseptit on kehitetty osaksi omassa päässä ja osaksi oppimalla muilta. Voit valita vain osan resepteistä tai noudattaa kokopäivää, mutta pääpointtina on, että jokaiseen päivänannokseen sisällytetään näitä ravintopommeja ja niitä syödään tasaisesti kokopäivä. Enjoy!

Aamiainen: Banaanipirtelö ja ruisleipä

2 hengelle

(305kcal, hiilarit 42g, proteiinit 21g, rasvaa 5g / per henkilö)

2 kpl (230g) pakastettuja siivutettua banaaneja

2 dl rasvatonta maitoa

250g maitorahkaa

1 kpl kananmuna

(halutessasi 1 tl hunajaa)

1 siivu ruispala

1-2 tl tuorejuustoa (mitä tahansa)

1 kpl pieni tomaatti

(lisää…)

Vaikka pitkään olenkin jo tehnyt liikuntavalmennusta yrittäjänä (vuodesta 2008), olen nyt ottanut harppauksen eteenpäin ja sukellan mukaan interaktiiviseen maailmaan blogin muodossa.

Ne jotka eivät vielä minua tunne, niin olen pitkän kokemuksen liikunta-alalta omaava yksityisyrittäjä. Liikunta on intohimoni ja hyvinvointi kokonaisvaltaisesti tulee siinä kyljessä. Olen valmentanut niin nuoria urheilijoita kuin keski-ikäisiä kunnon kohottajiakin. Asiakkaani ovat juosseet maratoneja ja olemme karistaneet useita satoja kiloja vyöröiltä yhteisten vuosiemme aikana. Olen vetänyt spinningtunneista syvävenyttelytunteihin, mutta nyt parin viimeisen vuoden aikana olen toiminut Personal trainerina pääkaupunkiseudulla sekä erilaisissa yrityksissä hyvinvointivalmenjana.

Asumme Helsingissä vaimoni ja koiramme kanssa ja yhteistyönä muodostamme yrityksen Sweatband Training Oy. Perhe dynamiikkamme yrityksessä toimii niin, että minä Tuukka Linjala toimin liikunnan- ja ravitsemuksen ammattilaisena ja vaimoni Sini Linjala vierailevana tähtenä auttaa ruokavinkkien sekä muihin hyvinvointiin liittyvissä asioissa.

Mitä Sweatband Training on?

Tarjoamme palveluita liikunnasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneille yksityisille kuluttajille sekä keskisuurille yrityksille.

Suurin kohderyhmämme on keski-ikäiset tavalliset ihmiset. Haemme asiakkaillemme pitkällä tähtäimellä kokonaisvaltaista hyvinvointia, ottaen huomioon asiakkaan elämäntilanne, tavoitteet ja haaveet, kuten painonpudotus, fyysisenkunnonkohentaminen tai parempi ravintotietous.

Mitä kokonaisvaltainen hyvinvointi sitten on?

(lisää…)