Kolmas kokelas toden sanoo

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)

18.8.2014

Kolmen kuukauden saavutukset jatkuvat!


Viime viikolla kerroin minulle erittäin tärkeästä projektista, jossa muutama onnekas ja tarpeeksi motivoitunut saisi kolmen kuukauden personal trainer -valmennuksen ilmaiseksi, jos luovuttaisivat meille käyttöön heidän ennen ja jälkeen -valokuvansa sekä sitoutuisivat täysillä mukaan valmennukseen.

Valitsimme kymmenistä hakemuksista loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka olivat motivoituneita ja rehellisiä tarinoissaan elämästään. Julkaisen nyt valmennuksen jälkeen joka viikko uuden esittelyn näistä neljästä kokelaasta. Viime viikolla esittelin teille upean lihaksia halunneen Ilonan ja tällä viikolla esittelen teille Markon.

Marko oli harrastanut jo pitkään liikuntaa aktiivisesti ja pelannut salibandya Suomen huipputasolla. Ei siis mikään eilisen teereen poika mitä liikuntaan tulee. Marko kärsi vakavista loukkaantumisista rankkojen harrastusten myötä, joista toipuminen vei välillä todella pitkiäkin aikoja. Liikuntaa harrastettaessa on aina vaara loukkaantua, mikä korostuu vielä enemmän kontakteja vaativissa lajeissa. Kun vamma sattuu omalle kohdalle, ovat vaikutukset motivaatioon väistämättömät. Usein liikunnallisesti aktiiviselle ihmiselle kielto liikuntaan on kuin vetäisi maton alta. Se vaikuttaa häiritsevästi terveellisen elämän perusasioihin, varsinkin syömiseen. Liikunnallisesti aktiiviset henkilöt ovat usein voineet syödä melkein miten vain, sillä kulutus on ollut päivittäin suurta. Kun yhtäkkiä kulutus putoaa rajusti, voivat kilot näkyä vyötäröllä nopeasti. Markon kohdalla kävi juuri näin. Markon tavoitteeksi otettiinkin heti oikean ruokarytmin löytäminen, loukkaantuneen nilkan vahvistaminen sekä uuden motivaation löytäminen liikuntaan. Marko toimi alusta asti kuin mallioppilas. Hän aloitti heti projektin täysillä ja välillä jouduinkin hiukan topuuttelemaan, jottei vanha vaiva palaisi. Maltti on valttia myös kunnon kohotuksessa ja lihasvoiman nostossa. Marko sai huikeita tuloksia niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella ja mielestäni meillä jokaisella olisi opittavaa hänen asenteestaan.

Marko

(lisää…)

12.8.2014

Kolmen kuukauden saavutus!


Tänään on vuorossa minulle todella tärkeän projektin esittely. Neljä kuukautta sitten haimme kolmea vapaaehtoista ilmaiseksi mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Ehtona oli se, että saamme julkaista kuvat ennen ja jälkeen sekä hakemuksessa täytyy osoittaa, että on mukana projektissa täysin sydämin.

Päädyimme valitsemaan mukaan loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka todella vakuuttivat meidät tarinoillaan ja innokkuudellaan. Kokelaat aloittivat urakkansa juuri kesän kynnyksellä, jolloin toisille voi olla vaikeampaa noudattaa rutiineja. Tavoitteet valmennettavilla olivat erilaisia: toinen halusi laihduttaa ja toinen taas saada lihaksia näkyviin, toinen tarvitsi enemmän apua ruokailussa ja toinen taas liikunnassa. Päätavoitteeksi minä otin heille kuitenkin sen, että jokainen heistä saisi kasvatettua itsetuntoaan ja löytäisivät liikunnan ja ravinnon ilon.

Esittelen joka viikko yhden valmennettavista ja tänään on meillä vuorossa ensimmäinen “potilas” nimeltä Ilona.

Ilona kertoo tässä oman tarinansa, mutta aloitan kuitenkin kertomalla hänestä sen verran, että hänen tavoitteenaan oli lihasten kasvattaminen ja niiden näkyminen. Ilonan ei tarvinnut keskittyä painonpudotukseen, sillä ylimääräisiä kiloja ei juuri ollut entuudestaan. Tässä näette, kuinka päättäväisyydellä ja oikealla aseteella voitte saavuttaa upeita tuloksia! Ilona kävi kolmen kuukauden aikana ulkomailla, mökkeilemässä  ja eli muutenkin normaalia kesäelämää. Kerron tämän siksi, jotta ymmärtäisitte, ettei aina tarvitse luopua kaikesta “kivasta” vain saadakseen tuloksia. Ilona noudatti liikuntasuunnitelmia orjallisesti ja uskalsi koko ajan kehittää itseään eteenpäin. Olen hänestä todella ylpeä! Uskomme vahvasti Sweatband Trainingillä, että kaikissa teissä itsessänne on jo sisällä se voima, jonka avulla voitte saavuttaa haluamanne tulokset ja tavoitteet. Jonkin tai jonkun on vain saatava se teistä hereille! Minusta personal trainerin päätavoite on aina auttaa sinua löytämään tuo voima sisältäsi.

Ilona 

(lisää…)

7.8.2014

Top 5 smoothiet!


Mikä voisikaan olla maistuvampi aamupala, välipala, iltapala, juhlajuoma tai virkistysjuoma kuin kunnon smoothie tai mehu?

Tiedetään, vanha ja kulunut aihe jo, mutta haluan silti esitellä omat huippucoctailini 🙂 Varsinkin näillä helteillä ravitsevat ja viilentävät juomat toimivat parhaiten. Muistakaa juoda nestettä tarpeeksi! Jos sinulla ei ole tehosekoitinta tai et omista sauvasekoitinta, niin silloin voit vain fiilistellä näitä juomareseptejä, mutta te muut testatkaa ja nauttikaa!

Meidän taloudessa on ollut muutama erilainen tehosekoitin pärisemässä ja nyt kokemuksen kautta olen todennut, että kyllä siihenkin vekottimeen on vain panostettava. Lievästi pihiksi tunnistettavana ihmisenä en vielä ole sortunut satoja euroja maksaviin, mutta kyllä se omakin maksoi sen 80 euroa. Ja toimii hyvin: ei pidä liian kovaa ääntä, helppo käyttää eikä ylikuumene niin kuin edellinen soseuttajamme. Toki jos haluat tehdä keittoja, tahnoja jne.,  suosittelen hommaamaan järeämmän vehkeen, mutta mehuihin ja pirtelöihin halvempikin käy.

Smoothiet, mehut ja pirtelöt ovat siitä helppoja, että melkein pakostakin saat terveellistä ja kevyttä nautittavaa. Usein reseptit syntyvät siitä mitä löytyy kaapista tai hedelmäkorista. Yhdistelmiä on varmasti satojatuhansia pelkästään internetin ihmeellisessä maailmassa, ja kehotankin kaikkia löytämään ne omat suosikkinsa. Meillä ollaan tykästytty mantelimaidon käyttöön nesteenä, mutta ihan yhtä hyvin toimii maito, jogurtti tai jopa piimä toisinaan. Ennakkoluulottomuus on avainsana smoothien teossa!

Smoothie voi täyttää vatsaa ja toimia palautus- tai janojuomana. Voit tehdä juhlajuomia, keittoja tai soseita. Tässä siis omat top 5 lempparini!

Huom! Jotta en vie kunniaa itselleni, niin näistä drinkeistäni on vastuussa henkilö nimeltä Tiia Väyrynen, joka tällä hetkellä haaveilee omasta luomukahvilastaan Espoon Leppävaaraan. Bon apetit!

Top 5

1. Banaanismoothie

banaanipirtelö

(lisää…)

21.7.2014

Uskomaton Heli!


Tänään esittelen teille taas valmentajan näkökulmasta uskomattoman naisen, nimeltä Heli. Olen valmentanut Heliä nyt reilu vuoden verran ja ylpeämpi en voisi olla hänestä. Sairaudesta huolimatta Heli on onnistunut muuttamaan elämäntapojaan oikeaan suntaan ja maltilla. Heli hehkuttaa minua tekstissään, josta olen syvästi kiitollinen, mutta tarinan oikea sankari on onnistuja itse.

Lukekaa ja inspiroitukaa!

Heli ennen

“Keväällä 2013 etsin itselleni hyvää personal traineria, mielessä onnistunut laihdutus normaalipainoon. Kävin tapaamassa muutamaa valmentajaa, ennen Tuukan tapaamista. Jo ensimmäisellä (konsultaatio) tapaamisella tiesin heti, että tulen valitsemaan Tuukan, sillä tunsin heti että yhteystyö pelaisi.

Tuukalla oli sama ajatusmaailma, mikä minulla oli laihduttamisen suhteen. Se, että laihduttaminen tehdään järkevästi, terveyden ehdoilla sekä muutetaan elintapoja kokonaisvaltaisesti. Olen tyypin 1 diabeetikko, ja sekin että Tuukka osasi heti huomioida sen ja sai minut vakuuttuneeksi ammattitaidostaan.

Tavoitteena minulla on ollut laihtua normaalipainoon. Kun kesäkuussa 2013 elämäntapamuutos alkoi, oli painoa 94,5 kg vaa’assa ja 163 cm pituutta.  Alussa keskustelimme tavoitteista, sekä ongelma kohdista. Suurin ongelmakohtani oli omasta mielestäni herkkujen syönti. Koska diabeteksen takia minulle ei voitu tehdä tarkkaa ruokavaliota, teki Tuukka minulle suuntaa antavan ruokaohjelman. Herkuista sovimme, että herkkupäivä on kerran viikossa, lauantaisin. Ensimmäisen puolen vuoden aikana herkkuja ei mennyt olenkaan, enkä tähän osaa ollenkaan syytä sanoa. Tuukka huomio myös sen, että sain unta hyvin vähän ja tätä asiaakin lähdettiin korjaamaan.  Valmennuksen alussa tapasimme kerran viikossa puolen vuoden ajan. Nykyään tapaamme noin kahden viikoin välein.

(lisää…)

23.6.2014

Kadonneen vyötärön metsästys!


Nyt huomio kaikille jotka haluavat nipistää senttejä vyötäröltä!

Kampanja: Kadonneen vyötärön metsästys

 

Kampanja kestää 8 viikkoa ja on sinulle täysin ilmaista. Voit ladata jokaisen viikon ohjeet vaikka heti koneellesi. Kaikki tulokset riippuvat sinusta itsestäsi, kukaan ei vahdi tuloksiasi! 🙂 Jos noudatat uskollisesti annettuja ohjeita voit saada huikeita tuloksia. Olemme järjestäneet kampanjan aikaisemmin ja tuloksia on saatu: esimerkkinä voin kertoa naisesta joka sai pois 8cm vyötäröltä  sekä  pariskunta joista molemmat tiputtivat 5kg kampanjan aikana. Kampanja siältää ohjeita kuinka syödä ja liikkua sekä lihaskunnon harjoittaminen kotona.

Voit myös haastaaa ystäväsi, perheesi tai työkaverisi mukaan. Yhteishenki kasvattaa aina motivaatiota.

Tsemppiä koitokseen!!

(lisää…)

17.6.2014

Nauti liikunnasta!


Tee liikunnasta osa elämäntapaasi

Liikunta kuuluu kaikille ja kaikki voivat siitä nauttia! Siinä minun mantrani teille. Vaikka aiemmat liikuntakokemuksesi olisivatkin olleet negatiivisia, niin oikean lajin löytäessäsi sinäkin voit löytää itsestäsi fiiliksen, jota et koskaan uskonut tuntevasi.

Minua suoraan sanottuna ärsyttää nykypäivän mediassa se, että liikunnan aloittamisesta ja harjoittamisesta tehdään niin vaikeaa. Annetaan ymmärtää, että liikuntasuunnitteluun täytyy sisältyä sitä ja tätä sekä annetaan vähittäismääriä liikkua. Tietysti elimistön kehittymiseen liittyy tiettyjä lainalaisuuksia, MUTTA jos et ole paljon aikaisemmin liikkunut, niin jokainen otettu askel on aina eteenpäin. Tärkeintä on aluksi miettiä mistä liikunnan muodoista olet kiinnostunut; maastokävely, juoksu, pyöräily, sulkapallo, kuntosali, ryhmäliikuntatunnit yms. Erilaisia lajeja ja mahdollisuuksia on satoja, eivätkä vaihtoehdot voi loppua kesken. Kun olet miettinyt lajia, josta olisit kiinnostunut, niin aloita ottamalla selvää, missä kyseistä lajia voit harrastaa. Onko se lähin pururata, kuntokeskus, tanssistudio vai jokin seura?

 Untitled-1

(lisää…)

3.6.2014

Kesän parhaat herkut TOP 5!


Tänään haluan tarjota teille täydelliset reseptit kesälle! Reseptit ovat kaikki kasvisruokia, mutta suosittelen rohkeasti kokeilemaan.

Itse olen vannoutunut lihansyöjä, mutta voin vannoa, että näistä resepteistä ei jää puuttumaan mitään!

Raikasta, kevyttä, mutta todella herkullista!

 

TOP 5

 

1. Kreikkalainen oliivi-pähkinäsalaatti

4 hengelle

1  kurkku

1  punasipuli

1  ruukku lehtipersiljaa

250 g  kirsikkatomaatteja

1  sitruuna

20  kalamata kivettömiä oliiveja

20 g  kuorimattomia manteleita

Kreikkalainen oliivi-pähkinäsalaatti

Leikkaa juustohöylällä kurkku siivuiksi. Leikkaa sipuli ohuiksi rinkuloiksi. Aseta kurkkusiivut ja sipulirenkaat kulhoon ja purista sitruunanmehu joukkoon. Kääntele lusikalla, jotta mehu pääsee kaikkialle. Anna maustua 10 minuuttia. Leikkaa tomaatit puoliksi ja silppua persilja. Sekoita kulhoon.

Paahda sekä mantelit että oliivit tilkassa oliiviöljyä. Kun on valmiita, niin kaada öljyineen päivineen kulhoon muiden kasvisten kanssa ja ripottele pinnalle hiukan suolaa ja pippuria. Nauti tuoreen leivän kanssa!

(lisää…)

26.5.2014

Juoksuun mars!


Aloita juokseminen viiden kilometrin harjoituksella!

Kuinka päästä alkuun juoksuharjoittelussa? Tässä sinulle täydelliset ohjeet, kuinka juokset viisi kilometriä kesän loppuun mennessä. Ja mikä olisikaan parempi aika aloittaa juokseminen kuin kesä! Juoksuharjoittelun hyödyt: kunto kohenee, paino pienenee, hapenottokyky paranee, aineenvaihdunta vilkastuu ja kesällä vielä rusketut päälle. Ja kaiken tämän saat ilmaiseksi!

 

20140314_123248_1_Sophia1    IMG_7422

Toki jossain vaiheessa kunnon kenkiin kannattaa panostaa, jos juokset säännöllisesti. Kunnon kengät säästävät niveliä, polvia, nilkkoja, selkärankaa ja juoksukin tuntuu helpommalta. Nykyään on tarjolla todella komeannäköisiä juoksulenkkareita, mutta suosittelen aina kääntymään asiantuntevan myyjän puoleen, jotta saisit sopivimmat kengät. Älä siis valitse ulkonäön perusteella! Kiinnitä huomiota iskunvaimennukseen sekä tukeen. Toiset tarvitsevat näitä ominaisuuksia hyvin paljon ja toiset eivät ollenkaan; tämä on yksilöllistä, ja siksi ei aina kaverin vanhat lenkkarit ole se paras vaihtoehto.

(lisää…)

19.5.2014

Hartiajumppaa toimistotyöhön!


Nyt haluaisin yrittää auttaa teitä tuhansia toimistotyöntekijöitä!

Monet päätteen ääressä työskentelevät kärsivät kivusta, särystä ja puutumisen tunteesta niska-hartiaseudulla. Vaivoja voidaan helpottaa säätämällä kalusteet jokaiselle sopivaksi, kiinnittämällä huomiota työasentoon sekä tauottamalla istumista tarpeeksi usein. Työnantajalla on velvollisuus työterveyshuoltoon ja sitä myötä myös kiinnittämään huomiota työntekijän oikeanlaiseen ergonomiaan. Jos siis kärsit jatkuvasta jännityspäänsärystä, käsien puutumisesta, jalkataipeiden puristuksesta tai vastaavista oireista, niin keskustele työnantajasi kanssa, kuinka oloasi voitaisiin parantaa. 

Usein, kun keskitymme työhömme päätteen ääressä, tuppaa se ergonomia unohtumaan, ja nojaamme toiselle kädelle ja selkä pääsee pyöristymään. Tämä aiheuttaa pikku hiljaa kaulalihasten kireyttä, toispuoleista hartiasärkyä ja jännityspäänsärkyä. Nämä vaivat yhdessä tai erikseen voivat aiheuttaa vakaviakin ongelmia ja lisää sairaspoissaoloja. Myös vaimoni kärsi erittäin pahoista niskatulehduksista, migreenistä, noidannuolista ja fasettilukoista selkärangassa. Haimme apua osteopatiasta, kiropraktikosta, shiatsu-hoidosta ja perinteisistä vahvoista lääkkeistä. Vasta, kun Sini ymmärsi aloittaa työpaikalla taukoliikunnan alkoivat säryt helpottaa.

Tässä esittelenkin nopean, mutta tehokkaan taukoliikuntajumpan jokaiselle, joka työskentelee päätteen ääressä useita tunteja päivässä:

(lisää…)