Tag: helsinki

21.5.2018

Yksityisyytesi on meille tärkeää


cropped-sbt_logo-pallo1.jpg

GDPR, Tietosuoja-asetus

Yksityisyytesi on tärkeää

Asiakkaiden tietojen suojaaminen ja yksityisyyden kunnioittaminen on meille erittäin tärkeää. Haluamme sinun tietävän, miten käsittelemme henkilötietojasi.Olemme valmistautuneet toukokuun lopussa noudatettavaksi tulevaan, EU-laajuiseen tietosuojasääntelyyn, joka vahvistaa asiakkaiden oikeuksia henkilötietojensa käytön suhteen. Muutos näkyy sinulle muun muassa tarkempina kuvauksina henkilötietojesi käytöstä ja entistä läpinäkyvämpänä viestintänä. Muutos ei vaadi sinulta erityisiä toimenpiteitä.

(lisää…)

9.4.2015

Tainan tarina – Ennen ja jälkeen


Haluan jakaa teille upean naisen tarinan. Kuukausi sitten sain yllättäen Facebookiin viestin vanhalta valmennettavaltani. Taina halusi kiittää minua ja antaa palautetta. Taina oli osa yritysvalmennusryhmääni, 2-vuotta sitten. Tässä Tainan oma tarina!

“Olen koko aikuisikäni kärsinyt ylipainosta. 19-vuotiaana, odottaessani esikoistani, lihoin parikymmentä kiloa ja siitä se loputon jojoilu alkoi; laihdutuskuureja, lihomista, uusia raskauksia, jatkuvaa painon kanssa kamppailua. Jossain kohtaa luovutin enkä enää jaksanut edes yrittää. Olin väsynyt kokemaan pettymyksiä. Ajattelin että minä nyt vaan olen iso ja tähän on sopeuduttava. Laihduttaminen tuntui mahdottomalta tehtävältä, joten haaveilin siitä vain salaa. Vähän kuin lottovoitosta unelmoisi.

10845789_10155535708340413_5398355200168349508_o

 

(lisää…)

18.11.2014

Parasta banaanista!


On mulla banaani mielessäin… En tiedä teistä, mutta itselleni banaani on paras hedelmä ikinä. Se toimii täydellisenä välipalana ja siitä pystyy loihtimaan vaikka mitä upeita annoksia nopeasti ja halvalla.

Banaani sisältää karkeasti sanottuna 100 kilokaloria, reilun gramman proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja sekä rasvaa alle gramman. Johtopäätös siitä on, että koska se sisältää hiilihydraattia, mutta vähän rasvaa, toimii se erinomaisesti esimerkiksi ennen treeniä. Saat energiaa, mutta vain vähän rasvaa. Kuten muissakaan hedelmissä, banaanissa ei ole paljon proteiinia, MUTTA banaani sisältää paljon B6-vitamiinia sekä kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ihmiselle.

Banaanista luonnistuu niin aamupalat kuin jälkiruoatkin. Tässä meikäläisen TOP 5 banaanisuosikit!

1. Banaani-toffeeUNELMA

 Banaani-toffee vaahto

Okei, ei ehkä pitäisi nostaa tätä ykköseksi, olenhan sentään terveellisesti elävä liikunohjaaja, mutta oikeasti… tämä on vaan niin syntisen hyvää! 🙂

(lisää…)

10.11.2014

Opi vetämään leukoja!


Sys siunaa, miten kauan meni taas ennen kuin sain aikaiseksi kirjoittaa postausta. Mutta hiljaa hyvä tulee, sillä tällä kertaa aihe on törkeän hyvä. Nimittäin leuanvedot!

Leuanveto on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista liikkeistä muokata kehoa sekä voimantuottokykyä. Leukojen veto muokkaa ylävartaloa nopeasti, kun se aloitetaan maltilla, mutta rohkeasti. Varsinkin naisilla on kummalinen pelko tätä raskasta liikettä kohtaan, sillä naisille tämä on luonnollisestikin paljon haastavampi liike kuin miehille. Naisten ylävartalon suhteellinen voima on anatomisesta rakenteesta ja hormonaalisista eroista johtuen vain 70 prosenttia miesten voimatasosta, mikä tarkoittaa selkokielellä sitä, ettei naisilta löydy luontaista voimantuottokykyä yhtä paljon kuin miehillä. Suurin syy miesten ja naisten välisiin eroihin voimatasoissa on miesten korkeammat testosteroniarvot.

(lisää…)

9.10.2014

Viimeistä kokelasta unohtamatta!


No huh, nyt kyllä venähti tämän kyseisen blogin kirjoittaminen! Syytän siitä täysin allekirjoittanutta…vetoan kovaan kiireeseen… 🙁  Pikimmittä puheitta saanko esitellä Marlenan! Marlena on siis viimeinen kokelaamme kolmen kuukauden kampanja valmennettavista. Tarjosimme neljälle nopeimmalle ja motivoituneimmalle mahdollisuutta osallistua ilmaiseen kolmen kuukauden Personal trainer -valmennukseen. Tässä näette tulokset. 

 

Olemme aikaisemmin esitelleet teille kolme muuta kokelasta: IlonanMarkon sekä Teresan. Käythän tutustumassa myös heidän tarinoihinsa. Kaikilla on ollut hyvin erilainen tavoite, kuten myös meidän tämän kertaisella Marlenalla. Marlena on kolmen lapsen räväkkä äiti, joka rakastaa liikkumista, mutta välillä syöpöttely ja lähteminen tuntui vaikealta.  Marlenan tavoitteeksi asetettiin aerobisen kunnon kohottaminen sekä kiinteytyminen ja lisätavoitteeksi juosta 10km matka Helsingin Midnight Runissa. Marlena kärsi kolmen kuukauden valmennuksen aikana pahoista flunssakierteistä sekä onnistui telomaan nilkkansa heti harjoittelun aloitettua.  Muistakaamme myös, että Marlenalla on kolme pientä lasta ja mies kotona huolehdittavana. Marlenasta löytyy kuitenkin todella suuri taistelija sisältä ja sen taistelijan avulla tavoitteet onnistuneesti savutettiin. Marlenalla oli jo entuudestaan uskomaton vartalo, mutta kyllä sieltä kehonkoostumusta saatiin muutettua. Olen todella ylpeä sinusta Marlena! Kuten myös kaikista muista kokelaistamme. Haluaisin nyt vielä korostaa sitä, että kaikki kokelaamme pääsivät tavoitteisiinsa vain kolmen kuukauden aikana. Heidän apunaan käytettiin lähinnä pelkästään meidän Online valmennusta. Mutta nyt mainostus sikseen ja tutustukaa upeaan Marlenaan. 🙂

Marlena

“Moro Tuukka, yks lössähtänyt kotimamma täällä hei! Treenaa mun mahamakkarat sixpäkiks!”

Tämä oli hakemukseni ensimmäinen lause kun hain mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Tavoitteena oli löytää motivaatio liikkumiseen, kiinteytyä ja saada yläkroppaan lihaksia.Olin aloittanut kuntosalin muutama kuukausi aiemmin ja palloillut siellä vailla päätä tai häntää. Onneksi pääsin mukaan valmennukseen ja yhdessä Tuukan kanssa salille. Siellä kävimme yhdessä liikkeitä läpi ja niiden pohjalta Tuukka laati kaksijakoisen ohjelman, jonka kanssa painelin salille. Kun oli ammattilaisen laatima ohjelma, salilla poukkoilu muuttui treenamiseksi! Sovimme treenimääräksi kaksi tai kolme kertaa salia, sekä yksi tunnin juoksu lenkki.Treenimäärä tuntui sopivalta ja hyvältä koko kolmen kuukauden ajan. Viikon kruunasi raportointi, eli jos jäi viikko vajaaksi, ei muutakun juoksukengät jalkaan ja juoksemaan!

ENNEN      Martsi takaa    Martsi takaa 2  JÄLKEEN
(lisää…)

16.9.2014

Syksyn herkut ja kauden kasvikset!


Tiedän, että odotatte meidän neljännen kokelaan julkistamista, mutta joudutte vielä hetken odottelemaan sillä kokelas on kärsinyt loukkaantumisista, joten annetaan hänelle vielä toipumisaikaa. Sillä aikaa jukaisenkin postauksen syksyn herkuista ja kauden kasviksista! Meiltä pyydetään paljon vinkkejä kuinka syödä ja mitä syödä, tässä siis kauden reseptit!

Meillä Suomessa ikävä tosiasia se, ettei kaikkia kasviksia ja hedelmiä saa kaupoista ympärivuoden. Tai jos saa, ei se ainakaan kotimaista ole ja on todennäköisesti raakaa ja ylihinnoiteltua. Siksi suosittelenkin ehdottomasti suosimaan aina kauden kasviksia. Syksyllä meillä on luonto pullollaan herkkuja mistä loihtia herkkuja. Tässä meidän top 5 syksyn herkuista!

Top 5

 

1. Banaani-mustikkasorbetti

Banaani-mustikkasorbetti

(lisää…)

28.8.2014

Kolmas kokelas toden sanoo


Tarjosimme lukijoille mahdollisuuden ilmoittautua mukaan ilmaiseen kolmen kuukauden valmennukseen, joka sisältää henkilökohtaisen liikunta- sekä ravintosuunnitelman. Ehtona oli myös se, että hakija suostuu luovuttamaan meille ennen ja jälkeen -valokuvat sekä on täysillä motivoitunut hankkeeseen. Hakijoita tuli hurjasti, ja päädyimmekin valitsemaan projektiin mukaan loppujen lopuksi neljä kokelasta.

Olen esitellyt teille jo kaksi kokelasta. Ilonan, jonka tavoite ei ollut painonpudotus, vaan enemmänkin kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Mielestäni tulokset puhuvat puolestaan, lue blogi täältä! Sitten esittelin teille Markon. Markolla on taustalla vankka liikuntahistoria Suomen huipputason salibandypelaajana, mutta hänen menestystään varjostivat vakavat loukkaantumiset. Markon tavoitteiksi asetettiinkin liikuntamotivaation uudelleenlöytäminen, ravintotottumusten parantaminen sekä suorituskyvyn parantaminen ennen salibandysarjan kauden alkua. Markon loistavista saavutuksista voit lukea blogistani tästä!

Tänään kuitenkin esittelen Teresan, Välimeren alueelta kotoisin olevan, painonpudottajan jojossa painiskelevan naisen. Omassa maassaan hän liikkui aktiivisesti pelaamalla joukkuelajeja ja arkiliikuntaa kertyi rutkasti. Kun Teresa muutti Suomeen vuosia sitten, elämä muuttui. Kieli muuttui, ja ystävät ja läheiset jäivät kotimaahan. Tukiverkko muuttui. Teresan ruokatottumukset muuttuivat samalla, kun liikunta jäi.

Teresa

(lisää…)

18.8.2014

Kolmen kuukauden saavutukset jatkuvat!


Viime viikolla kerroin minulle erittäin tärkeästä projektista, jossa muutama onnekas ja tarpeeksi motivoitunut saisi kolmen kuukauden personal trainer -valmennuksen ilmaiseksi, jos luovuttaisivat meille käyttöön heidän ennen ja jälkeen -valokuvansa sekä sitoutuisivat täysillä mukaan valmennukseen.

Valitsimme kymmenistä hakemuksista loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka olivat motivoituneita ja rehellisiä tarinoissaan elämästään. Julkaisen nyt valmennuksen jälkeen joka viikko uuden esittelyn näistä neljästä kokelaasta. Viime viikolla esittelin teille upean lihaksia halunneen Ilonan ja tällä viikolla esittelen teille Markon.

Marko oli harrastanut jo pitkään liikuntaa aktiivisesti ja pelannut salibandya Suomen huipputasolla. Ei siis mikään eilisen teereen poika mitä liikuntaan tulee. Marko kärsi vakavista loukkaantumisista rankkojen harrastusten myötä, joista toipuminen vei välillä todella pitkiäkin aikoja. Liikuntaa harrastettaessa on aina vaara loukkaantua, mikä korostuu vielä enemmän kontakteja vaativissa lajeissa. Kun vamma sattuu omalle kohdalle, ovat vaikutukset motivaatioon väistämättömät. Usein liikunnallisesti aktiiviselle ihmiselle kielto liikuntaan on kuin vetäisi maton alta. Se vaikuttaa häiritsevästi terveellisen elämän perusasioihin, varsinkin syömiseen. Liikunnallisesti aktiiviset henkilöt ovat usein voineet syödä melkein miten vain, sillä kulutus on ollut päivittäin suurta. Kun yhtäkkiä kulutus putoaa rajusti, voivat kilot näkyä vyötäröllä nopeasti. Markon kohdalla kävi juuri näin. Markon tavoitteeksi otettiinkin heti oikean ruokarytmin löytäminen, loukkaantuneen nilkan vahvistaminen sekä uuden motivaation löytäminen liikuntaan. Marko toimi alusta asti kuin mallioppilas. Hän aloitti heti projektin täysillä ja välillä jouduinkin hiukan topuuttelemaan, jottei vanha vaiva palaisi. Maltti on valttia myös kunnon kohotuksessa ja lihasvoiman nostossa. Marko sai huikeita tuloksia niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella ja mielestäni meillä jokaisella olisi opittavaa hänen asenteestaan.

Marko

(lisää…)

12.8.2014

Kolmen kuukauden saavutus!


Tänään on vuorossa minulle todella tärkeän projektin esittely. Neljä kuukautta sitten haimme kolmea vapaaehtoista ilmaiseksi mukaan kolmen kuukauden valmennukseen. Ehtona oli se, että saamme julkaista kuvat ennen ja jälkeen sekä hakemuksessa täytyy osoittaa, että on mukana projektissa täysin sydämin.

Päädyimme valitsemaan mukaan loppujen lopuksi neljä ihmistä, jotka todella vakuuttivat meidät tarinoillaan ja innokkuudellaan. Kokelaat aloittivat urakkansa juuri kesän kynnyksellä, jolloin toisille voi olla vaikeampaa noudattaa rutiineja. Tavoitteet valmennettavilla olivat erilaisia: toinen halusi laihduttaa ja toinen taas saada lihaksia näkyviin, toinen tarvitsi enemmän apua ruokailussa ja toinen taas liikunnassa. Päätavoitteeksi minä otin heille kuitenkin sen, että jokainen heistä saisi kasvatettua itsetuntoaan ja löytäisivät liikunnan ja ravinnon ilon.

Esittelen joka viikko yhden valmennettavista ja tänään on meillä vuorossa ensimmäinen “potilas” nimeltä Ilona.

Ilona kertoo tässä oman tarinansa, mutta aloitan kuitenkin kertomalla hänestä sen verran, että hänen tavoitteenaan oli lihasten kasvattaminen ja niiden näkyminen. Ilonan ei tarvinnut keskittyä painonpudotukseen, sillä ylimääräisiä kiloja ei juuri ollut entuudestaan. Tässä näette, kuinka päättäväisyydellä ja oikealla aseteella voitte saavuttaa upeita tuloksia! Ilona kävi kolmen kuukauden aikana ulkomailla, mökkeilemässä  ja eli muutenkin normaalia kesäelämää. Kerron tämän siksi, jotta ymmärtäisitte, ettei aina tarvitse luopua kaikesta “kivasta” vain saadakseen tuloksia. Ilona noudatti liikuntasuunnitelmia orjallisesti ja uskalsi koko ajan kehittää itseään eteenpäin. Olen hänestä todella ylpeä! Uskomme vahvasti Sweatband Trainingillä, että kaikissa teissä itsessänne on jo sisällä se voima, jonka avulla voitte saavuttaa haluamanne tulokset ja tavoitteet. Jonkin tai jonkun on vain saatava se teistä hereille! Minusta personal trainerin päätavoite on aina auttaa sinua löytämään tuo voima sisältäsi.

Ilona 

(lisää…)

7.8.2014

Top 5 smoothiet!


Mikä voisikaan olla maistuvampi aamupala, välipala, iltapala, juhlajuoma tai virkistysjuoma kuin kunnon smoothie tai mehu?

Tiedetään, vanha ja kulunut aihe jo, mutta haluan silti esitellä omat huippucoctailini 🙂 Varsinkin näillä helteillä ravitsevat ja viilentävät juomat toimivat parhaiten. Muistakaa juoda nestettä tarpeeksi! Jos sinulla ei ole tehosekoitinta tai et omista sauvasekoitinta, niin silloin voit vain fiilistellä näitä juomareseptejä, mutta te muut testatkaa ja nauttikaa!

Meidän taloudessa on ollut muutama erilainen tehosekoitin pärisemässä ja nyt kokemuksen kautta olen todennut, että kyllä siihenkin vekottimeen on vain panostettava. Lievästi pihiksi tunnistettavana ihmisenä en vielä ole sortunut satoja euroja maksaviin, mutta kyllä se omakin maksoi sen 80 euroa. Ja toimii hyvin: ei pidä liian kovaa ääntä, helppo käyttää eikä ylikuumene niin kuin edellinen soseuttajamme. Toki jos haluat tehdä keittoja, tahnoja jne.,  suosittelen hommaamaan järeämmän vehkeen, mutta mehuihin ja pirtelöihin halvempikin käy.

Smoothiet, mehut ja pirtelöt ovat siitä helppoja, että melkein pakostakin saat terveellistä ja kevyttä nautittavaa. Usein reseptit syntyvät siitä mitä löytyy kaapista tai hedelmäkorista. Yhdistelmiä on varmasti satojatuhansia pelkästään internetin ihmeellisessä maailmassa, ja kehotankin kaikkia löytämään ne omat suosikkinsa. Meillä ollaan tykästytty mantelimaidon käyttöön nesteenä, mutta ihan yhtä hyvin toimii maito, jogurtti tai jopa piimä toisinaan. Ennakkoluulottomuus on avainsana smoothien teossa!

Smoothie voi täyttää vatsaa ja toimia palautus- tai janojuomana. Voit tehdä juhlajuomia, keittoja tai soseita. Tässä siis omat top 5 lempparini!

Huom! Jotta en vie kunniaa itselleni, niin näistä drinkeistäni on vastuussa henkilö nimeltä Tiia Väyrynen, joka tällä hetkellä haaveilee omasta luomukahvilastaan Espoon Leppävaaraan. Bon apetit!

Top 5

1. Banaanismoothie

banaanipirtelö

(lisää…)